Cosa mangiare in proteine ​​Dieta e nutrizione

La dieta proteica è basata sul consumo di alimenti che sono buone fonti di proteine, come carne e uova, e l'esclusione di cibi ricchi di carboidrati come il pane e la pasta. Per perdere peso con questa dieta, la proteina scelta dovrebbe essere a basso contenuto di grassi e dovrebbe optare per il pollo, invece di carne rossa, e latte scremato al posto del latte intero, ad esempio, di consumare meno calorie da grassi.

La dieta proteica si riduce perché l'assenza di carboidrati nella dieta fa bruciare le sue fonti di grasso più velocemente. Tuttavia, è comune sentire debolezza e vertigini nei primi giorni della dieta, ma questi segni di solito andare dopo 3 o 4 giorni, momento in cui il corpo si abitua alla mancanza di carboidrati. Un modo più graduale per rimuovere i carboidrati dalla dieta e non soffrire è fare la dieta a basso contenuto di carboidrati, sapere come farlo. Menu Proteine ​​Protein Dieta

Questo è un esempio di un menu completo di dieta proteica per soddisfare facilmente una settimana.

colazione pranzo		snack Cena
Seconda latte scremato con avocado	Pesce al forno con spinaci speziato con gocce di limone	3 dadi + 1 insalata di tonno yogurt magro	con sedano, lattuga, cetrioli e formaggio
Martedì scremato yogurt e formaggi	pollo alla griglia con insalata di cetrioli, lattuga, pomodoro	latte scremato con 2 rotoli di formaggio e prosciutto	salmone con insalata di broccoli, carota e pomodoro	Quarto grigliate
latte scremato con 1 sodo frittata di uova con formaggio e	prosciutto, insalata rucola	yogurt scremato con semi di lino e due fette di formaggio	bistecca di tacchino con rucola, avocado e limone
Giovedi avocado vitamina con scremato	il latte alla griglia di tonno fresco con bietole	il succo di limone con uova e formaggio	pollo cotti con sedano e spinaci Venerdì
	scremato yogurt e formaggio di petto di pollo con tagliuzzato insalata di radicchio	vitamina avocado frittata con spinaci saltati	Sabato
latte scremato con 2 rotoli di formaggio e prosciutto	insalata di lattuga, rucola e cetriolo con avocado tritato e il formaggio grattugiato	3 dadi + 1 magro zuppa di yogurt	sedano con manzo alla griglia
Domenica yogurt scremato uovo cotto e formaggio	Steak alla griglia con saltati cicoria succo di limone	con uova e formaggio	uovo cotto con	vapori di crescione, che conciliano la pianta ad avere più proteine ​​

guardare questo video, che sono il miglior cibo che ha unito le proteine ​​formano, così come la carne:

consentito alimentare i cibi

dieta proteica consentiti sulla dieta di proteine ​​sono alimenti ricchi di proteine ​​e alcune verdure e frutta povere di carboidrati, come ad esempio:

carne magra, pesce, uova, prosciutto; Latte Des Skim, formaggi bianchi, yogurt magro;

• bietole, cavoli, spinaci, lattuga, rucola, crescione, cicoria, carota, cavoli, pomodori, cetrioli, ravanelli;
• olio d'oliva;
• castagne, noci, mandorle;
• Semi come chia, semi di lino, sesamo, zucca, girasole;
• Avocado, limone.
• La dieta proteica può essere eseguita per 15 giorni con intervallo di 3 giorni e può essere ripetuta per un massimo di 15 giorni. Ecco come fare una dieta vegetariana ricca di proteine.
• cibo vietato in dieta proteica

I cibi proibiti durante la dieta ricca di proteine ​​sono le fonti di carboidrati come: pane

, pasta, riso, farina, patate, patate dolci, manioca fagioli

, ceci, mais, piselli, soia;

• Zucchero, biscotti, pasticcini, torte, bibite, succhi;
• Frutta e acqua di cocco.
• E 'importante non consumare questi alimenti durante la dieta proteica per prevenire cambiamenti metabolici che rendono la fermata corpo con le proteine ​​e grassi come fonte di energia. Vedere 10 motivi per mangiare proteine.
• Cosa sapere prima di iniziare la dieta proteica

Prima di iniziare qualsiasi dieta, è importante consigliare un medico o un nutrizionista per non danneggiare la vostra salute. Il nutrizionista può indicare un altro menu più personalizzato, tenendo conto delle preferenze personali e delle eventuali restrizioni dietetiche.

Si prende cura della dieta proteica principalmente perché questo tipo di dieta non pregiudichi il funzionamento dei reni. Quindi, idealmente, questa dieta dovrebbe essere fatta per un massimo di 1 mese e secondo l'orientamento del nutrizionista, in modo che non ci siano problemi legati alla mancanza o eccesso di nutrienti nel corpo, come problemi ai reni, perdita di capelli, mal di testa , vertigini e svenimento.