5 Migliori esercizi per rafforzare le ossa fitness

I migliori esercizi per le persone con osteoporosi sono allenamento con i pesi, camminare o ballare, ad esempio, si tratta di attività che aiutano a rallentare la perdita minerale ossea, evitando il rischio di fratture nelle ossa

L'esercizio fisico aiuta a osteoporosi forza muscolare aumento, migliora l'equilibrio e la postura, allevia il dolore, migliora il senso di benessere e l'adempimento delle attività quotidiane e le attività come la pulizia della casa o cucinare, esempio. Inoltre, l'attività fisica è essenziale per rafforzare le ossa, in quanto garantisce l'ingresso di calcio nelle ossa.

Vedi altri suggerimenti per rafforzare l'osso guardando questo video:

Tuttavia, se il paziente ha una grave osteoporosi o troppo peso in eccesso, il medico può preferire che lui o lei non si alleni finché le ossa non sono più forti, in questi casi La terapia fisica può aiutare a rafforzare le ossa.

Impara come fare esercizi di fisioterapia per l'osteoporosi se non ti senti in grado di svolgere nessuna delle attività suggerite qui.

In questo modo, i migliori esercizi per quelli con osteoporosi includono:

1. Camminare

Camminare aiuta ad aumentare la densità ossea, rendendo le ossa più forti. Inoltre, questo esercizio migliora l'equilibrio e la coordinazione motoria, riducendo il rischio di cadute e, di conseguenza, di fratture. Gli individui con osteoporosi dovrebbero fare passeggiate di almeno 30 minuti al giorno. Dance 2. Danza

La danza agisce direttamente sulle ossa di gambe, fianchi e colonna vertebrale, contribuendo a ritardare la perdita di minerali ossei. Inoltre, migliora la circolazione sanguigna e il cuore.

3. Salire le scale Salire le scale è anche un ottimo esercizio per l'osteoporosi è consigliato per lo scambio di tutti gli impianti scale, soprattutto in discesa, perché l'impatto è maggiore e, di conseguenza, v'è una maggiore stimolazione della produzione di osso.

4. giardinaggio giardinaggio è anche un grande esercizio per l'osteoporosi, poiché il mantenimento della postura corretta, perché implica un impatto movimenti come falciare il prato oppure utilizzare i forbici per tagliare le piante, per esempio, che aiutano rafforzare le ossa. Il giardinaggio è un ottimo esercizio per rafforzare le ossa tra le tue braccia.

5. Bodybuilding

Il bodybuilding esercita tensione nei muscoli e nelle ossa, contribuendo ad aumentare la densità ossea e rafforzare le ossa, e il sollevamento pesi è eccellente per promuovere la formazione di ossa forti e sane.

Altri esercizi come il nuoto, l'aerobica in acqua, il ciclismo, lo yoga o il tai chi chuan, anche se non aumentano la densità ossea, migliorano la funzione cardiovascolare così come la concentrazione, l'equilibrio e la forza, contribuendo a ridurre il rischio di cadute.

Prima di praticare qualsiasi esercizio, è importante consultare il medico per valutare la densità ossea e per adattare gli esercizi al condizionamento fisico e all'età del paziente.

Quando smettere di fare

Gli esercizi di osteoporosi dovrebbero cessare di essere eseguiti in caso di infiammazione o dolore durante l'esercizio o per più di 24 ore dopo l'esercizio. In questi casi, il medico deve essere consultato immediatamente per valutare la situazione, identificare la causa e guidare il trattamento appropriato.

Esercizi meno consigliati

Gli esercizi meno consigliati per l'osteoporosi comprendono:

Esercizi ad alto impatto:

• come il salto, la corsa o l'aerobica, poiché possono portare a fratture nelle ossa; Esercizi di flessione e torsione:
• come toccare le dita dei piedi o fare sit-up, ad esempio, perché c'è un maggior rischio di fratture vertebrali. Altre attività che possono richiedere di piegare o attorcigliare strettamente attorno al punto vita sono il golf, il tennis, il bowling e alcune posizioni yoga. Questi esercizi, anche se meno raccomandati, possono essere eseguiti in base alla gravità dell'osteoporosi e all'indebolimento delle ossa dell'individuo. Per questo motivo, si raccomanda di consultare sempre il proprio medico prima di praticare qualsiasi esercizio per l'osteoporosi.