it.odysseedubienetre.beI benefici per la salute dell'attività fisica comprendono un minor rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, obesità, osteoporosi, alcuni tipi di tumori come cancro del colon e cancro al seno, stress, ansia e depressione. È utile per migliorare il benessere generale, la salute del cervello, la perdita di peso e il morbo di Parkinson.
Medici, esperti medici e medici generici consigliano alle persone di seguire una routine di attività fisica e cambiamenti dietetici per aumentare la salute. L'esercizio fisico aiuta a bruciare le calorie in eccesso. Uno può prendere non solo regimi di esercizio rigorosi, ma anche semplici attività fisiche come camminare a ritmo sostenuto, usare le scale più spesso e anche le faccende domestiche. Questo è particolarmente vero per i pazienti con una storia di ictus.
L'attività fisica o l'esercizio fisico per la maggior parte delle persone urbane è in costante declino da molti anni a questa parte. La mancanza di una notevole attività fisica è stata attribuita allo sviluppo di molte malattie come le malattie cardiovascolari, il diabete, l'obesità, l'ipercolesterolemia, l'osteoporosi, lo stress mentale e il rischio di alcuni tumori come il cancro al colon e il cancro al seno. Queste malattie sono considerate malattie dello stile di vita perché il loro sviluppo è direttamente correlato alla mancanza di attività fisica.
In molti casi, le persone iniziano a lavorare o iniziano un'attività fisica consistente solo dopo essere stati diagnosticati con malattie come diabete, malattie cardiovascolari e ipercolesterolemia. Le persone fanno attività fisica o esercitano seriamente attività a questo punto e traggono molto vantaggio da tali attività. Tuttavia, si può affermare che essere attivi dopo essere stati diagnosticati tende ad essere più vicino al controllo del danno di quanto effettivamente vantaggioso in termini reali.
Se osserviamo bambini molto piccoli che hanno almeno 5 anni, sono fisicamente molto attivi e magri e magri. Ciò è dovuto al fatto che stanno spendendo la giusta quantità di energia rispetto a quello che stanno guadagnando attraverso la loro dieta. Tuttavia, quei bambini che non sono fisicamente attivi iniziano a ingrassare anche in tenera età. faster and more robust neuro-electrical brain responses during reading than their less-fit peers. Secondo uno studio recente, i bambini fisicamente idonei hanno risposte cerebrali neuroelettriche più veloci e più robuste durante la lettura rispetto ai loro coetanei meno allenati.
I miglioramenti della tecnologia e il conseguente stile di vita sedentario sono una delle principali fonti di colpa per il nostro declino della salute in tutto il mondo. Oggi non abbiamo quasi nessuna attività fisica, dato che la maggior parte dei nostri lavori prevede di stare seduti davanti a un desktop per diverse ore e di spostarsi in un veicolo. Anche dopo aver raggiunto casa, molte persone scelgono di sedersi e guardare la TV o navigare in Internet. Con tale inattività, non bruciamo nemmeno una frazione delle calorie che consumiamo.
In tempi recenti, i prodotti per la salute e il fitness presenti sul mercato spesso vantano attrezzature e macchinari adeguati che facilitano l'esercizio. Con il costo elevato di queste macchine, molte persone sono scoraggiate, scoraggiate ed evitano l'esercizio del tutto.
Un altro importante problema che le persone trovano quando si fa esercizio fisico o attività fisica è il tempo. Nella nostra vita di tutti i giorni, allocare una quantità definita di tempo può essere difficile. Tuttavia, è la nostra salute che è in gioco, dopo tutto. Tutto il materiale può essere acquisito, ma quando si perde la buona salute, potrebbe non fare la differenza se abbiamo acquisito qualcosa di materiale o meno.
In realtà, chiunque può intraprendere qualsiasi tipo di regime di esercizio e molto facilmente iniziare a essere attivo. Alcune persone potrebbero non essere in grado di avviare regimi di esercizio reali a causa di condizioni preesistenti come le malattie cardiache. In questi casi, possono consultare i loro medici per il tipo di attività fisica che possono iniziare a ridurre i rischi di essere inattivi, pur rimanendo in buona salute rispetto alle altre condizioni.
Benefici per la salute dell'attività fisica Esaminiamo alcuni dei benefici per la salute dell'attività fisica e dell'esercizio che è possibile ottenere. Uno studio condotto sulla relazione tra l'inattività fisica e lo sviluppo di malattie croniche e la morte prematura ha rivelato alcuni fatti interessanti che includono alcuni dei seguenti.
Le ricerche condotte per alcuni anni su uomini e donne di mezza età indicano i benefici dell'attività fisica nell'abbassare il rischio di malattie cardiovascolari. È stato riportato che le malattie cardiovascolari sono diminuite dal 20% al 35% circa sia per gli uomini che per le donne che hanno riportato un aumento dei livelli di attività fisica, mentre le persone con livelli molto bassi di attività fisica hanno mostrato un aumento del rischio di malattie cardiovascolari fino al 95%. Si trattava di prevenzione primaria. La prevenzione secondaria è stata riportata anche per i pazienti con malattia cardiaca. Una quantità minima di attività fisica con un dispendio energetico di circa 1600 kcal a 2200 kcal ha mostrato un arresto nel progredire della malattia coronarica e una riduzione della placca nei pazienti con malattie cardiache.
Gli studi suggeriscono che il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 diminuisce con un aumento dell'attività fisica. Il rischio di diabete di tipo 2 è particolarmente elevato in coloro che sono in sovrappeso dopo un cambiamento nello stile di vita. I medici suggeriscono che un'attività fisica moderatamente intensa e intensa che ti fa sudare può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Moderata perdita di peso e cambiamenti nella dieta, se accoppiata ad attività fisica moderatamente intensa, ha ulteriormente ridotto il rischio di diabete nei pazienti in sovrappeso. Per queste persone è raccomandato un minimo di 150 minuti a settimana di attività fisica moderatamente intensa. Nella prevenzione secondaria, per le persone a cui è già stato diagnosticato il diabete, sono state raccomandate almeno 2 ore di cammino alla settimana. È stato segnalato che è efficace nel ridurre il rischio di morte causato dal diabete del 39% - 54% in molti casi. Gli studi sulle attività fisiche hanno dimostrato che sia l'allenamento aerobico che quello di resistenza erano efficaci nel ridurre il diabete.
La ricerca mostra che l'attività fisica moderata o di routine è stata segnalata come efficace nel ridurre l'incidenza e lo sviluppo di alcuni tumori, come il cancro del colon e della mammella. Uomini e donne fisicamente attivi hanno mostrato un rischio ridotto di circa il 30% -40% nel cancro del colon e una riduzione del 20% -30% nel cancro al seno nelle donne. Ci sono anche state prove che la ricorrenza del cancro e delle morti sono state ridotte anche grazie all'attività fisica. Studi su pazienti con tumore hanno mostrato un aumento del tasso di sopravvivenza fino al 73% nei pazienti che hanno partecipato a notevoli livelli di attività fisica.
La ricerca suggerisce che l'esercizio di un'ora al giorno riduce il rischio di contrarre il cancro al seno nelle donne di qualsiasi età e peso. La ricerca suggerisce anche che l' attività fisica e una dieta sana possono aiutare a ridurre il rischio di cancro.
L'osteoporosi è una malattia degenerativa delle ossa che è spesso riportata negli uomini e nelle donne di mezza età. L'osteoporosi è particolarmente osservata più nelle donne che negli uomini. La ricerca sulla relazione tra osteoporosi e attività fisica ha rivelato che esercizi, in particolare esercizi di carico e resistenza hanno mostrato un aumento della densità minerale ossea e un ridotto rischio di osteoporosi, in particolare negli uomini di mezza età, nelle donne e nelle persone di età avanzata. È stato anche segnalato che l'attività fisica ha ridotto il rischio di fratture, che spesso colpisce le persone anziane. Le persone fisicamente attive avevano un minor rischio di fratture rispetto alle persone fisicamente inattive. Pertanto, si raccomanda esercizio per ridurre il rischio di sviluppare l'osteoporosi.
La salute psicologica o mentale di una persona è anche molto importante insieme alla salute fisica. È stato anche segnalato che l'esercizio fisico regolare è efficace nel ridurre lo stress, l'ansia e la depressione. La relazione tra attività fisica e benessere mentale non aveva alcun collegamento con gli standard socioeconomici, l'età o il genere. Questo modello è stato particolarmente osservato in donne e uomini fisicamente attivi che hanno 40 anni o più.
Gli studi hanno dimostrato che la salute del cervello può essere migliorata attraverso l'attività fisica e che i frutti dell'attività fisica possono essere realizzati nelle fasi successive della vita, quando la salute del cervello può essere influenzata in modo più evidente. Una recente ricerca suggerisce che attività come la scalata di un albero e il bilanciamento su una trave possono aiutare a migliorare le capacità cognitive. L'attività fisica da moderata a intensa fin dalla tenera età ha benefici come miglioramento dell'apprendimento e delle prestazioni mentali, stimolazione della neurogenesi, maggiore resistenza alle lesioni cerebrali e miglioramento dei processi di plasticità cerebrale.
Esiste un'evidente relazione inversa tra aumento di peso e bassa attività fisica, così come perdita di peso ed elevata attività fisica. In effetti, il modo migliore per perdere peso è essere fisicamente attivi. Gli studi suggeriscono che un'attività fisica moderata potrebbe non essere sufficiente per perdere peso, ma essendo molto attivi, ad esempio, attività fisiche con un dispendio energetico di circa 2500 kcal / settimana sono state molto efficaci nel controllo del peso nel lungo periodo.
Negli ultimi tempi, il numero di bambini che giocano all'aperto è diminuito. Uno stile di vita sedentario nei bambini sta aumentando l'aumento di peso e l'obesità. La mancanza di attività fisica è stata una delle principali preoccupazioni e gli studi suggeriscono interventi per aumentare l'attività fisica nei bambini obesi. In realtà, qualsiasi cosa per motivare i bambini a fare esercizio fisico o attività fisica è una buona cosa. Altre prove mostrano che i bambini obesi con una mancanza di esercizio fisico sono a più alto rischio di sviluppare malattia coronarica e diabete mellito non insulino dipendente.
La malattia di Parkinson è una malattia degenerativa originata dal sistema nervoso centrale. I sintomi includono tremori, rigidità, lentezza del movimento, difficoltà a camminare e negli stadi successivi della vita, la demenza può insinuarsi. Come e perché la malattia di Parkinson si manifesta non è nota alla scienza ma la ricerca è in corso per trovare la causa. Uno di questi studi ha evidenziato che il rischio di sviluppare il morbo di Parkinson era più basso per le persone che erano fisicamente attive nella loro prima infanzia dall'infanzia fino all'età adulta. Tuttavia, deve essere evitato un lavoro fisico molto faticoso, in quanto può aumentare il rischio di malattia di Parkinson in futuro.
L'attività fisica durante la gravidanza è nota per la salute generale. Attività fisiche moderatamente intense come aerobica e camminata attiva aiutano a mantenere una buona salute del cuore e dei polmoni durante la gravidanza. Molte donne incinte sperimentano sbalzi d'umore, ma essere fisicamente attivi è anche noto per migliorare l'umore durante la gravidanza. Essere fisicamente attivi durante la gravidanza non significa esercitare tutto in una volta, ma piuttosto diffondere le attività durante l'intera giornata può essere utile. Quando si inizia un'attività durante la gravidanza, si dovrebbe ricordare di iniziare lentamente e aumentare l'intensità nel tempo. Secondo CDC, essere attivi durante la gravidanza non aumenta il rischio di parto prematuro, non diminuisce il peso corporeo del bambino e non influenza la produzione di latte.
Il Center for Disease Control ha ora affermato che l'attività fisica è molto utile come antidolorifico. Secondo CDC, l'attività moderatamente intensa o l'attività più bassa riducono il rischio di disabilità nell'artrite nella maggior parte dei casi. Sia le attività aerobiche che quelle di potenziamento muscolare sono note per funzionare bene per le persone con artrite. Nell'ottobre del 2008, il Dipartimento della salute e dei servizi umani ha pubblicato le Linee guida per l'attività fisica per gli americani, in cui è stata posta molta attenzione all'attività fisica per contrastare l'artrite.
La perdita di massa muscolare scheletrica, nota anche come sarcopenia, dovuta all'invecchiamento è una malattia degenerativa che può colpire le persone nelle fasi successive della vita. Generalmente, la sarcopenia si sviluppa tra i 65 e gli 80 anni e questa è una delle ragioni per cui la bassa forza e le fratture si verificano così spesso nelle persone anziane. Uno studio ha dimostrato che l'intensità della sarcopenia può essere ridotta mantenendo una buona dieta, l'integrazione vitaminica se necessario, insieme alla regolare attività fisica. Di questi, lo studio ha sottolineato l'esercizio fisico come un migliore intervento alla sarcopenia attraverso l'invecchiamento e in prevalenza le persone sedentarie.
L'attività fisica è anche utile per abbassare la pressione sanguigna. La pressione sanguigna è una delle malattie che è stata ritenuta responsabile per aumentare il rischio di ictus e malattie cardiache. Oggi, i rapporti scientifici suggeriscono che gli esercizi aerobici sono molto utili per abbassare la pressione sanguigna anche nei pazienti che soffrono di ipertensione e di persone normali. Esistono prove che l'aumento dei livelli di attività fisica svolga un ruolo importante nel controllo della pressione arteriosa.
Un alto livello di colesterolo è stato collegato alla malattia coronarica. Tuttavia, il colesterolo è essenziale per molte funzioni corporee, come la costruzione di membrane cellulari, la produzione di ormoni e la formazione di acidi biliari. Il segreto qui è che ci sono alcuni tipi di colesterolo che possono fare cose buone e cattive al nostro corpo. Il colesterolo buono è HDL o colesterolo lipoproteico ad alta densità, mentre il colesterolo cattivo è LDL o colesterolo lipoproteico a bassa densità. La chiave è di mantenere alti i livelli di colesterolo buono e bassi livelli di colesterolo cattivo. La ricerca indica che essere fisicamente attivi può essere molto utile per aumentare i livelli di colesterolo buono o HDL e abbassare i livelli di LDL o di colesterolo cattivo.
Attività fisica - Routine giornaliera
Cerca di assegnare 20 minuti a mezz'ora ogni giorno per l'attività fisica. Prendi semplici attività fisiche come camminare a ritmo sostenuto, esercizi di riscaldamento, ciclismo, yoga e altri esercizi aerobici. Gli esercizi aerobici aumentano il ritmo del battito cardiaco, quindi i cardiopatici devono consultare i loro medici per gli esercizi appropriati. Non esagerare con le attività quando stai per iniziare. Gli esercizi richiedono tempo per il tuo corpo per abituarsi. Il cuore ha anche bisogno di essere abituato perché probabilmente non è abituato all'attività rigorosa.
La prima serie di esercizi deve essere esercizi di riscaldamento perché gli esercizi di riscaldamento rilassano i muscoli e facilitano i movimenti di quei muscoli che non sono stati utilizzati in un momento. Questi includono esercizi di stretching, esercizi di flessione, ecc.
Il prossimo esercizio è camminare e poi camminare a ritmo sostenuto. Camminare svelto è un buon modo per rompere un sudore poiché consuma calorie oltre la normale camminata. Inoltre, intraprendere una camminata veloce migliorerà gradualmente la capacità cardiaca e polmonare. Questa è una preparazione per la prossima serie di esercizi complessi che devi intraprendere per realizzare tutti i loro benefici.
I prossimi esercizi includono lo sprint. Non si dovrebbe iniziare a correre o correre dall'inizio, poiché può esercitare molta pressione sul cuore. I nostri muscoli e il cuore devono abituarsi al regime di esercizio, quindi si consiglia uno sviluppo lento e costante.
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I ricercatori sono stati in grado di calcolare la quantità o il volume di esercizio ottimale, che include la frequenza, la durata e l'intensità degli esercizi al fine di ottenere i benefici minimi per la salute. Una spesa energetica stimata di circa 1000 kcal a settimana è considerata come la quantità minima di esercizio cui una persona dovrebbe partecipare. Alcuni studi indicano che la spesa di circa 2000 kcal a settimana è stata notata come di livello medio ed è stata associata ad un aumento aspettativa di vita di 1-2 anni. Queste specifiche energetiche sono rivolte a persone giovani e di mezza età. Anche per gli anziani è stato riportato che gli effetti positivi sono inferiori al dispendio energetico minimo di 1000 kcal a settimana. Per le popolazioni più anziane è stato raccomandato un dispendio energetico minimo di circa 500 kcal a settimana.
