it.odysseedubienetre.beL'esercizio regolare apporta numerosi benefici per la salute, come il controllo del peso, l'abbassamento della glicemia, la prevenzione delle malattie cardiovascolari, la prevenzione dell'osteoporosi e il controllo del colesterolo.
Idealmente, l'attività fisica dovrebbe essere orientata e supervisionata da un educatore fisico, ma è anche possibile iniziare da solo l'esercizio, purché segua un'importante cura per evitare lesioni e migliorare la forma fisica senza rischi per la salute.
Ecco 7 consigli per esercitarsi da soli.
Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, anche con una guida professionale, è importante andare dal medico per valutare la salute e identificare i problemi nelle articolazioni e / o malattie come l'ipertensione e il diabete.
Se sono presenti problemi di salute, l'esercizio deve essere supervisionato da un professionista, che indicherà il tipo e l'intensità dell'addestramento appropriati, in base allo stato di salute e agli obiettivi di ciascuno.
È necessario scegliere abiti leggeri e comodi da esercitare, che consentano il libero movimento degli arti e delle articolazioni e consentano l'evaporazione del sudore, importante per mantenere una temperatura corporea adeguata.
È importante ricordare che indossare molti strati di abbigliamento per traspirare di più non aiuta a perdere peso, disidrata solo il corpo e diminuisce le prestazioni dell'allenamento. Inoltre, il peso perso nel sudore viene recuperato rapidamente, con il normale consumo di liquidi e cibo.
calzature devono essere scelti in base all'attività da effettuare e dovrebbe essere preferibilmente leggero con ammortizzatori per assorbire l'impatto e realizzato secondo il tipo di gradini, a seconda delle dimensioni del piede e come tocca terra. Vedi Come scegliere le migliori sneakers.
3. caldo e raffreddare fare un riscaldamento prima di iniziare la formazione è importante per preparare i muscoli per un'attività più intensa, aumentando la temperatura corporea e la circolazione del sangue, prevenzione degli infortuni e aumentando il rendimento del workout.
Il riscaldamento dovrebbe durare tra i 5 e 10 minuti, e alcuni esempi di attività che possono essere fatte per girare tutto il corpo sono a piedi, in bicicletta, saltare la corda o fare la polvere pantofola, è importante per fare esercizio più intenso subito dopo , senza lasciare che il corpo si raffreddi di nuovo.
Dopo aver completato l'intero allenamento, si dovrebbe fare stretching per ridurre i crampi e il dolore dopo l'esercizio. Pertanto, l'intero corpo, specialmente le braccia, le gambe, le spalle e il collo dovrebbero essere allungati per terminare il giorno dell'attività fisica. Vedi esercizi di stretching da fare prima e dopo la camminata.
Per i principianti che funzioneranno in strada e fare attività come camminare o correre, l'ideale è quello di guardare terreno pianeggiante e regolare, permettendo buona calpestati per evitare lesioni al tallone e le ginocchia.
Per coloro che vogliono fare attività con sollevamento pesi, l'ideale è avere attrezzature di qualità ed essere consapevoli della postura e del movimento delle articolazioni.
È importante che nei primi giorni l'attività sia di intensità luminosa, che dovrebbe aumentare gradualmente in base al guadagno di resistenza. Iniziare usando il proprio peso corporeo in esercizi di forza o con una camminata accelerata aiuta a rafforzare i muscoli e preparare il corpo ad aumentare gradualmente l'intensità.
Inoltre, l'inizio degli allenamenti dovrebbe essere di circa 20 a 30 minuti, 3 volte a settimana, a giorni alterni perché il muscolo abbia il tempo di riprendersi. Ogni settimana devi aumentare il tempo per raggiungere almeno 30 minuti, 5 volte a settimana o 50 minuti, 3 volte a settimana.
Essere consapevoli della postura aiuta a prevenire lesioni soprattutto a livello di caviglie e ginocchia, ed è importante mantenere la colonna vertebrale dritta soprattutto durante gli esercizi di sollevamento pesi.
Nel correre e camminare, dovresti toccare il terreno con il tallone e spostare il piede verso le dita dei piedi, mentre la schiena dovrebbe essere diritta ma leggermente inclinata in avanti. Being 7. Essere attenti al dolore
Inoltre, occorre prestare attenzione al ritmo cardiaco e respiratorio e, in caso di grave dispnea o palpitazioni cardiache, si raccomanda di interrompere l'attività. Alcune app mobili hanno la tecnologia per valutare la frequenza cardiaca e fornire suggerimenti per il mantenimento di allenamenti regolari, e sono buone alternative per aiutare nelle buone pratiche di allenamento.
Vedi ulteriori suggerimenti in:
Corsa - Conoscere le principali cause del dolore
