Tecnica di respirazione per combattere lo stress e l'ansia

In situazioni di stress, ansia o depressione, la tecnica cardíaca di coerenza cardiaca può essere utilizzata per regolare la frequenza cardiaca, stabilizzare la pressione sanguigna e rafforzare il sistema immunitario. La coerenza cardiaca consiste in una tecnica di respirazione che promuove una comunicazione equilibrata tra cuore e cervello, aiutando a evitare lo stress eccessivo, controllando situazioni di stress cronico e trattando i bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività, ipertensione, depressione e disturbi del sonno.

Esercizio di coerenza cardiaca

Gli esercizi di coerenza cardiaca devono essere eseguiti in una stanza tranquilla e silenziosa, al fine di facilitare il rilassamento. Un buon esercizio consiste in:

Seduto su una comoda poltrona o poltrona, incrociando le braccia e le gambe;

1. Rilassa la tensione del corpo, rilasciando il peso su tutta la sedia;
2. Chiudi gli occhi e concentra i tuoi pensieri sulla frequenza cardiaca e il cuore, respirando lentamente;
3. Immagina l'aria che entra, passa attorno al cuore e lentamente esce attraverso il naso;
4. Ricorda una situazione felice che ha riempito il cuore di gioia, pace e gratitudine, rivivendo questo momento;
5. Continua a respirare profondamente e lentamente, ricordando il pensiero positivo;
6. Torna lentamente nella stanza e lentamente apri gli occhi.
7. L'esercizio di coerenza cardiaca dovrebbe durare da 3 a 5 minuti, ricordando il pensiero positivo solo quando il corpo è rilassato.

Benefici della coerenza cardiaca

I principali benefici della coerenza cardiaca sono:

Riduzione dello stress e dell'ansia.

• Aumento delle attività cognitive.
• Equilibrio degli stati emotivi dell'individuo.
• Riduzione dei comportamenti depressivi e aggressivi.
• Riduzione della fatica.
• Diminuzione dei disturbi del sonno.
• Promuove l'azione di atteggiamenti positivi.
• Diminuzione dei fattori di rischio per la salute come il colesterolo, i trigliceridi e l'ipertensione.
• Inoltre, quando eseguita regolarmente questa tecnica di respirazione promuove ancora il benessere e l'equilibrio ormonale, migliora l'attenzione e la memoria e, di conseguenza, la qualità della vita.