Fatti di nutrizione della banana

Molte persone sanno che le banane sono sane, ma i dettagli della nutrizione delle banane, a parte un alto livello di potassio, sono anche importanti da capire.

Che cosa include la nutrizione di banana?

Una banana contiene una vasta gamma di sostanze nutritive, tra cui fibra alimentare, vitamina C, potassio, vitamina B6, amminoacidi chiave, ferro, manganese, magnesio, acido folico, vitamina A, proteine ​​e un numero di antiossidanti, che rendono tutte le banane uno dei i cibi più nutrienti e densi che puoi aggiungere alla tua dieta.

Vitamina C - In una banana di medie dimensioni, assorbirai quasi il 20% del fabbisogno giornaliero di vitamina C, contribuendo a mantenere forte il sistema immunitario.

Vitamina A - C'è una quantità minima di vitamina A nelle banane - circa il 2% del fabbisogno giornaliero.

Vitamina B6 - Hai bisogno solo di circa 1, 5 milligrammi di vitamina B6 ogni giorno, e una singola banana fornisce circa il 20% di quel totale.

Aminoacidi - L'unico aminoacido presente nelle banane è la tirosina, e mentre non c'è un'enorme quantità di banane, può aiutare a migliorare la funzione cognitiva e migliorare l'umore.

Fibra alimentare - Ci sono circa 3 grammi di fibra alimentare in una banana di medie dimensioni, che rappresenta più del 10% della quantità giornaliera raccomandata di fibre, contribuendo a ottimizzare il sistema digestivo.

Proteine ​​- C'è solo 1 grammo di proteine ​​nelle banane, ma ogni piccolo aiuto aiuta nella produzione di energia nel corpo!

Ferro: solo il 2% dell'apporto giornaliero di ferro è fornito in una banana, ma questo è aiutato dall'elevato contenuto di vitamina C, che rende il ferro più biodisponibile.

Potassio - Famoso per il suo contenuto di potassio, una banana di medie dimensioni in realtà ha solo tra il 10-15% del fabbisogno giornaliero di questo minerale; tuttavia, è ancora una delle migliori fonti e può aiutare a mantenere sotto controllo la pressione sanguigna.

Manganese - Con circa 0, 3 milligrammi di manganese per banana, si prende cura di circa il 15% del fabbisogno giornaliero di questo minerale.

Magnesio - Fornendo 35 milligrammi di magnesio in ogni banana, poco meno del 10% del fabbisogno giornaliero è raddoppiato con questo frutto popolare.

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Folato - Gli esperti raccomandano ogni giorno circa 400 microgrammi di folato e una banana fornisce circa 25 microgrammi, circa il 6% delle necessità quotidiane.

Antiossidanti - Gli antiossidanti presenti nelle banane includono la luteina, il beta-carotene e il selenio, così come le vitamine antiossidanti, come la vitamina A e la vitamina C. Così, la nutrizione delle banane aiuta a ridurre lo stress ossidativo e prevenire le malattie croniche in modo più efficace.