Modifiche del sonno durante la gravidanza

Le variazioni del sonno durante la gravidanza, come difficoltà di sonno, sonno leggero e incubi, sono normali e colpiscono la maggior parte delle donne, come conseguenza dei tipici cambiamenti ormonali questo stadio.

Altre situazioni che possono peggiorare la qualità del sonno incinta sono le dimensioni dello stomaco, aumento del desiderio di andare in bagno, bruciore di stomaco, e aumento del metabolismo, che lascia più attivo in stato di gravidanza e la preparazione per l'arrivo del bambino .

Suggerimenti per migliorare il sonno durante la gravidanza

Alcuni suggerimenti per migliorare il sonno in gravidanza sono:

• Metti tende spesse nella camera da letto per evitare la chiarezza;
• Controllare il comfort della stanza, se il letto e la temperatura sono ideali;
• Dormi sempre con 2 cuscini, uno per sostenere la testa e un altro per stare tra le ginocchia;
• Evitare di guardare programmi TV o film stimolanti, dando la preferenza alla calma e alla tranquillità;
• consumare regolarmente le banane per prevenire i crampi;
• Posiziona una zeppa di 5 cm sulla testa del letto per evitare il bruciore di stomaco;
• Evitare il consumo di cibi stimolanti come coca cola, caffè, tè nero e tè verde.

Un altro suggerimento importante è nel terzo trimestre di gestazione, dormendo sdraiato sul lato sinistro del corpo, per migliorare il flusso di sangue al bambino e ai reni.

Seguire questi suggerimenti può aiutare a migliorare la qualità del sonno, ma se ti svegli spesso di notte, prova a leggere un libro al buio, in quanto ciò promuove il sonno. Se la difficoltà di dormire persiste, informare il medico.