it.odysseedubienetre.bericchi di selenio sono per lo più marrone-noce, grano, riso, tuorli d'uovo, semi di girasole e pollo. Il selenio è un minerale presente nel terreno e quindi la sua quantità nel cibo varia a seconda della ricchezza del suolo in questo minerale.
La quantità consigliata di selenio per un adulto è di 55 microgrammi al giorno, e il suo uso corretto è importante per le funzioni come il rafforzamento del sistema immunitario e mantenere una buona produzione di ormoni tiroidei. Vedi tutti i vantaggi qui.
La tabella seguente fornisce la quantità di selenio presente in 100 g di ogni alimento:
| alimentare selenio Quantità | Energia fermata | |
| dado 4000 mcg | 699 calorie | |
| farina di grano 42 mcg | 360 calorie | |
| francese pane | 25 mcg | 269 calorie |
| tuorlo d'uovo | 20 mcg 352 calorie | |
| cucinato pollo | 7 mcg | 169 calorie |
| uovo 6 mcg | 43 calorie | |
| Rice 4 mcg | 364 calorie | |
| latte polvere | 3 mcg | |
| 440 calorie | fagiolo 3 mcg | 360 calorie |
| aglio | 2 mcg | 134 |
| calorie cavolo | 2 mcg | 25 calorie |
il selenio presente negli alimenti di origine animale è meglio assorbito dall'intestino rispetto al selenio verdure, è importante variare la dieta per ottenere una buona quantità di questo minerale ...
Vantaggi selenio selenio svolge un ruolo importante nel corpo, come ad esempio:
Per ottenere i benefici di selenio per la salute un buon suggerimento è quello di mangiare un dado-dado di una giornata, che oltre a selenio ha anche la vitamina E e contribuisce alla salute della pelle, unghie e capelli. Vedi altri vantaggi delle noci del Brasile.
quantità consigliata La quantità consigliata di selenio varia a seconda del sesso e dell'età, come segue: i bambini
Quando si effettua una dieta equilibrata e variato, è possibile ottenere le quantità raccomandate di selenio naturalmente attraverso il cibo. La sua integrazione dovrebbe essere fatta solo con il parere del medico o del nutrizionista, perché il suo eccesso può causare danni alla salute.
