it.odysseedubienetre.beAnche se molte persone cercano di mantenere una dieta sana, gli integratori alimentari sono spesso un'aggiunta necessaria al tuo regime di salute per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Ci sono centinaia di integratori alimentari sul mercato, con nuovi prodotti che vengono rilasciati continuamente. L'industria ha un valore di oltre $ 120 miliardi, rendendola una parte critica dell'economia solo negli Stati Uniti, per non parlare del suo impatto in tutto il mondo. Più dei 2/3 degli adulti assumono qualche forma di integratore alimentare, quindi comprendere appieno cosa sono e cosa possono fare è ovviamente importante per un'enorme percentuale della popolazione.
Per definizione, gli integratori alimentari sono minerali, vitamine, erbe, concentrati, prebiotici, fibre, amminoacidi e altri nutrienti in forme concentrate che possono essere consumati durante il giorno come supplemento alla normale assunzione di cibo. Questi supplementi possono venire sotto forma di capsule, pillole, losanghe, polveri, gelcaps, liquidi, masticabili, sciroppi e barrette nutrienti, tra gli altri.
Mentre alcuni integratori alimentari sono destinati a completare l'apporto sano di nutrienti per il giorno, altri sono destinati a fornire una protezione aggiuntiva contro alcune malattie. Ad esempio, le persone possono assumere supplementi di calcio in più per ridurre il rischio di osteoporosi, anche se ricevono una grande quantità di calcio nella loro dieta quotidiana. Al livello più elementare, un integratore alimentare deve essere consumato per via orale per essere considerato in questa categoria.
Gli integratori alimentari sono disponibili in diversi tipi, tra cui naturale, sintetico e semi-sintetico. Alcune persone scelgono anche di dividere gli integratori alimentari in base alla loro sostanza, come i vegetali, le vitamine, i minerali, gli acidi grassi, ecc.
Questi supplementi sono derivati completamente da fonti naturali, come tessuti vegetali e animali, così come materiali inorganici, come rocce o alghe.
Supplementi semi-sintetici Questi integratori sono in genere provenienti da fonti naturali o organiche, ma poi modificati chimicamente per essere più efficaci o più appetibili. I cambiamenti sono in genere minimi e la maggior parte dei nutrienti di base rimane naturale e inalterata.
Questi integratori sono creati artificialmente in ogni modo, dal momento che determinati nutrienti e nutrienti essenziali possono essere prodotti sinteticamente. Alcune persone non amano gli integratori sintetici, in quanto possono esserci determinate sostanze chimiche o composti che non sono stati completamente controllati dalle autorità di regolamentazione. Ricorda, gli integratori alimentari non devono essere sottoposti agli stessi rigorosi test degli alimenti tradizionali venduti nei negozi di alimentari, ecc.
Vi è un ampio dibattito sugli integratori alimentari, in particolare a causa del regolamento più leggero da parte delle autorità, ma per la maggior parte, gli integratori alimentari sono sicuri e affidabili. Qui di seguito sono alcune delle principali preoccupazioni e la verità dietro molte delle affermazioni straordinarie fatte dai produttori di integratori alimentari.
Posso fidarmi degli integratori alimentari?
Con migliaia di integratori da centinaia di aziende, ogni integratore dietetico che scegli di prendere dovrebbe essere considerato individualmente. Negli Stati Uniti, ad esempio, la FDA non regola più i dettagli di ogni integratore alimentare. Tuttavia, richiede che siano prodotti in condizioni di alta qualità, non contengano impurità o tossine e siano etichettati con precisione in termini di componenti. Per quanto riguarda l'efficacia, questo è spesso soggettivo in base a ciascun individuo. In altre parole, mentre gli integratori alimentari sono generalmente considerati sicuri, non vi è alcuna garanzia che essi raggiungeranno ciò che quei nutrienti specifici sono destinati a realizzare.
Ho bisogno di integratori alimentari?
Tutti possono beneficiare di determinati supplementi dietetici, ma alcune persone non percepiranno alcun beneficio misurabile da integratori specifici. Ad esempio, se già si consumano alti livelli di vitamina C nella propria dieta, assumere un supplemento extra non sovraccarica il sistema immunitario, poiché esiste un limite alla quantità di un dato nutriente che il corpo può metabolizzare e immagazzinare. I gruppi che in genere richiedono integratori alimentari sono le donne in gravidanza, gli anziani, quelli con cattive abitudini alimentari, le persone con allergie alimentari, i vegetariani, le madri che allattano e coloro che si stanno riprendendo da malattie prolungate, lesioni o interventi chirurgici.
Questi supplementi possono curare le malattie?
È importante ricordare che gli integratori alimentari non sono farmaci o farmaci, quindi non sono destinati a curare le malattie. Possono certamente aiutare a prevenire alcune malattie, ma pochi integratori hanno ingredienti attivi o sostanze chimiche che mirano specificamente a una condizione diagnosticata. Gli integratori alimentari sono generalmente classificati come "cibo", ma se rientrano nelle qualifiche di un farmaco, saranno trattati come farmaci da organizzazioni di regolamentazione.
Sta assumendo integratori alimentari pericolosi?
I principali rischi di un integratore alimentare sorgono quando le persone assumono integratori senza parlare con un medico, in particolare se stanno assumendo farmaci per un'altra condizione. Se le persone sostituiscono i farmaci prescritti con integratori alimentari, questo può anche essere pericoloso. Per le persone che stanno già mangiando una dieta ben bilanciata, il consumo di alte concentrazioni di alcuni minerali e sostanze nutritive può essere pericoloso. Ad esempio, un eccesso di ferro, potassio, vitamina C o vitamina A, tra gli altri, può causare effetti collaterali indesiderati e spiacevoli.
Gli integratori alimentari possono interferire con i farmaci?
Alcuni integratori possono interferire con l'efficacia di alcuni farmaci o addirittura esacerbare i sintomi. Parla sempre con il tuo medico se hai intenzione di aggiungere un nuovo integratore alimentare al tuo regime di salute giornaliero. Alcuni degli esempi principali sono l'erba di San Giovanni, che può aumentare la velocità del metabolismo dei farmaci antidepressivi, rendendoli meno efficaci. Allo stesso modo, la vitamina K può contrastare gli effetti di molti farmaci che fluidificano il sangue. E entrambe queste sono complicazioni potenzialmente mortali. Ci sono molti altri esempi e dovrebbe essere discusso con il vostro medico.
Gli integratori alimentari vengono utilizzati per centinaia di scopi specifici, tra cui il miglioramento della resistenza ossea, l'aumento del metabolismo, il sostegno alla digestione e il completamento dei requisiti nutrizionali, tra gli altri.
Molte persone assumono integratori minerali per aumentare il normale apporto dietetico nel tentativo di rafforzare le ossa. Questo è principalmente per le persone di età pari o superiore a 40 anni, poiché questo è quando la densità minerale ossea inizia a diminuire. Integratori alimentari come zinco, calcio, magnesio e fosforo sono popolari per prevenire la debolezza ossea e l'osteoporosi.
Le vitamine del gruppo B sono strettamente legate ai nostri processi metabolici, che vanno dalla produzione di ormoni e dai livelli di energia alla corretta digestione, allo stoccaggio del grasso e ad una crescita e uno sviluppo adeguati. Questo rende le vitamine del gruppo B estremamente importanti per le persone di tutte le età, poiché i disordini metabolici e le carenze sono condizioni molto gravi. Ad esempio, le donne incinte spesso assumono integratori di acido folico, poiché questo nutriente è necessario per prevenire la comparsa di difetti del tubo neurale nel feto.
Il motivo più comune per l'assunzione di integratori alimentari è perché ti mancano nutrienti specifici dalla tua dieta normale. Per i vegetariani, può essere difficile accedere a determinati minerali e grassi disponibili nella carne e nel pollame. Gli integratori di acidi grassi omega-3 sono quindi popolari tra coloro che seguono una dieta così ristretta. Un certo numero di semplici test può anche determinare quali sostanze nutritive possono essere carenti in, portando a raccomandazioni dal proprio medico per gli integratori alimentari. Ciò potrebbe essere dovuto a un problema di metabolismo nel corpo o a un problema dietetico che può essere risolto più facilmente.
Per coloro che soffrono di allergie alimentari, può essere difficile acquisire la giusta quantità di nutrienti, in particolare se l'allergia riguarda un alimento base, come uova, glutine o pesce. In questo caso, il medico probabilmente saprà quali carenze di nutrienti causeranno un'allergia alimentare e potrà raccomandare supplementi dietetici come misura preventiva.
Molti diversi nutrienti, minerali, acidi organici e composti chimici influenzano il funzionamento del sistema immunitario, quindi gli integratori che possono proteggere il sistema di difesa del tuo corpo sono abbastanza comuni. Dai multivitaminici agli integratori di selenio e vitamina E, alcuni di questi prodotti possono aggiungere un ulteriore livello di protezione al tuo sistema.
Ancora una volta, gli integratori alimentari non dovrebbero essere pensati come farmaci o "trattamenti" per le malattie, ma possono mitigare il rischio di malattie croniche. Alcuni minerali e vitamine hanno effetti antiossidanti, ad esempio, che abbassano lo stress ossidativo nel corpo. Inoltre, una carenza di alcuni nutrienti ti lascerà più vulnerabile alle malattie, quindi se il medico riconosce un alto livello di rischio per una condizione specifica, potrebbe suggerire un supplemento per prevenire l'esito.
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Top 10 integratori di calcioGli integratori di fibre sono alcuni degli integratori alimentari più comuni e ampiamente utilizzati, poiché la maggior parte delle persone non riceve abbastanza fibra nella propria dieta. Oltre alla fibra, tuttavia, alcune vitamine, minerali, amminoacidi e acidi grassi sono anche fondamentali per la normale digestione.
Rimanere in forma può richiedere importanti cambiamenti nella vostra dieta ed esercizio fisico, che può buttare fuori la vostra assunzione di nutrienti. Potresti bruciare più calorie o usare più risorse del tuo corpo, ma non considerare se stai ancora ricevendo tutte le risorse necessarie per minacciare il tuo regime di fitness. Gli integratori alimentari possono assicurarsi di avere i nutrienti alla rinfusa, oltre ai normali livelli di vitamine, minerali e materie prime di cui il corpo ha bisogno.
