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Gli alimenti ricchi di Omega 3 Dieta e nutrizione

Gli alimenti ricchi di omega 3 sono eccellenti per il corretto funzionamento del cervello e quindi possono essere utilizzati per migliorare la memoria, essere favorevoli agli studi e al lavoro. Tuttavia, questi alimenti possono anche essere utilizzati come un coadiuvante terapeutico per la depressione e anche nel trattamento di infiammazioni croniche come la tendinite. Scopri di più su Omega 3 nel trattamento della depressione.

L'Omega 3 si trova facilmente nei pesci, ma la sua più alta concentrazione è nella pelle del pesce, quindi non dovrebbe essere rimosso. Per garantire la presenza di omega 3 è importante che il cibo non sia cotto a temperature elevate, né fritto.

Alimentos ricos em Ômega 3

Tabella degli alimenti ricchi di omega 3

La seguente tabella contiene alcuni esempi di alimenti ricchi di omega 3 con la loro quantità. Il cibo

porzione quantità di energia omega 3
100 g Sardine 3,3 g
124 calorie Herring 100 g230 calorie 1,6 g di salmone
1,4 g 100 g 211 calorietonno
0,5 g 100 g 146 calorie
seme di chia 28 g 5,06 g
127 calorie semi di lino 20g1,6 g guscio 103 calorie
28 g 2 , 6 g198 calorie

Benefici di Omega 3

Tra i benefici di omega 3 possiamo citare:

  • Ridurre il disagio del PMS;
  • Favorire la memoria;
  • Rafforza il cervello. Vedi: Omega 3 migliora l'apprendimento.
  • depressione da combattimento;
  • combattere le malattie infiammatorie;
  • Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari;
  • Abbassare il colesterolo;
  • Migliora la capacità di apprendimento dei bambini;
  • Migliorare le entrate degli atleti di alta competizione;
  • Assistere nella lotta contro l'osteoporosi, aumentando l'assorbimento di calcio;
  • Ridurre la gravità degli attacchi d'asma;
  • Aiuta a combattere il diabete.

L'omega 3 è suddiviso in due parti, una lunga catena e altri catena corta, e la più desiderabile per il consumo umano, per il suo potenziale nel corpo, è lunga catena omega 3 e questa si trova solo nel pesce come quelli sopra menzionati. dose giornaliera

dose giornaliera raccomandata di omega 3

La raccomandata di omega 3 varia a seconda dell'età, come mostrato nella seguente tabella:

fascia di età necessaria quantità di omega-3 a 1 anno bambino
0,5 g al giorno
Tra 1 e 3 anni40 mg al giorno
tra 4 e 8 anni55 mg al giorno
da 9 a 1370 mg al giorno
Tra 14 e 18125 mg al giorno uomini adulti
160 mg al giorno
Donne adulte90 mg al giorno
Donne in gravidanza115 mg al giorno

Vedere un esempio di un menu di 3 giorni con cibi ricchi di questo nutriente. Il cibo arricchito con omega

3 alimenti come burro, latte, uova e pane può essere trovato in versione arricchita con omega 3, e sono un buon modo di aumentare il consumo di nutrienti anti-infiammatori.

Tuttavia, la qualità e la quantità di omega 3 in questi alimenti è ancora piccola, è importante mantenere il consumo di alimenti naturalmente ricchi come il salmone, sardina, tonno, lino e chia, che dovrebbero essere consumati almeno 2 volte alla settimana .

Alimentos ricos em Ômega 3

Inoltre, è anche possibile utilizzare integratori di omega-3 in capsule, che dovrebbero essere assunti preferibilmente su consiglio del nutrizionista o del medico.

Oltre a consumare omega 3, vedere anche 4 consigli per aumentare il colesterolo buono.