Gli alimenti che combattono PMS - sindrome premestruale

PMS sono alimenti come il pesce che hanno omega 3 e triptofano che aiutano a ridurre l'irritabilità, così come le verdure che sono ricchi di acqua e aiutano a combattere ritenzione di liquidi.

Nella dieta di PMSpesce, cereali integrali, frutta, verdura e verdura che sono importanti per combattere i sintomi della PMS come irritabilità, dolore addominale, ritenzione di liquidi e malessere dovrebbero essere consumati. Tuttavia, evitare grassi, sale, zucchero e bevande contenenti caffeina che possono aggravare i sintomi della PMS.alimenti che aiutano gli alimenti TPM

che aiutano TPM può essere: verdure, cereali integrali

, frutta secca e semi oleosi, perché sono alimenti con vitamina B6, magnesio e acido folico che aiutano a trasformare il triptofano in serotonina, che è un ormone che aumenta il benessere Vedi: Alimenti ricchi di triptofano;

• semi di salmone, tonno e chia che sono alimenti ricchi di omega 3, una sostanza antinfiammatoria che aiuta a ridurre il mal di testa e i crampi addominali;
• semi di girasole, olio d'oliva, avocado e mandorle che, essendo ricchi di vitamina E, aiutano a ridurre la sensibilità del seno;
• ananas, lampone, avocado, fichi e verdure come spinaci e prezzemolo sono alimenti diuretici che aiutano a combattere la ritenzione di liquidi.

Altri buoni alimenti per PMS sono cibi ricchi di fibre come prugna, papaia e cereali integrali che aiutano a regolare l'intestino e hanno un effetto lassativo, che riduce il disagio addominale. alimenti che dovrebbero essere evitati in PMS

alimenti che dovrebbero essere evitati sono incorporati nel PMS e altri alimenti ricchi di sale, grassi e carne brodi e cibi in scatola e grasso per frittura. Inoltre, è anche importante non consumare bevande contenenti caffeina come il guaranà o l'alcol. Tutti questi alimenti peggiorano i sintomi della sindrome premestruale aumentando la ritenzione idrica e il disagio addominale.

Anche i cibi ricchi di zuccheri non sono indicati durante la PMS, ma poiché puoi sentire il bisogno di consumare dolci, puoi ingerire 1 cucchiaio di cioccolato amaro dopo i pasti principali.

Guarda il video per imparare cosa fare per combattere il TPM: