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8 Consigli per ottenere muscoli

Per aumentare la massa muscolare, si dovrebbe fare esercizi di allenamento con i pesi in palestra rispettando le indicazioni del coach e seguire una dieta ricca di proteine ​​ed è molto importante per dare il tempo per il muscolo di riposare in modo da poter crescere.

Questa cura è importante perché durante il muscolo fibre esercizi sono feriti e inviano un segnale al corpo che indica la necessità di recupero muscolare, mentre un'alimentazione adeguata fornirà le sostanze nutritive necessarie per il diametro delle fibre muscolari può aumentare ed è durante il tempo di riposo il muscolo si riprende e ha il tempo di svilupparsi.

Começar o treino pela musculação

Gli 8 migliori consigli per aumentare la massa muscolare in modo rapido ed efficiente sono:

  1. Fai ogni esercizio lentamente, sentendo tutti i movimenti del muscolo, evitando compensazioni che rendono più facile l'esercizio. Scopri un piano di allenamento con esercizi per guadagnare massa;
  2. Non smettere di esercitare una volta che si inizia a sentire dolore perché è quando il muscolo comincia a "bruciare" le fibre bianche (a breve termine), che stanno portando ad ipertrofia, sono richieste;
  3. Allenarsi da 3 a 5 volte a settimanae lo stesso gruppo muscolare deve essere esercitato solo 1 o 2 volte;
  4. Mangiare cibi ricchi di proteine ​​ogni giornoa tutti i pasti, ma soprattutto dopo l'esercizio. Ecco come dieta per guadagnare massa;
  5. Inizia il bodybuilding e poi fai esercizi aerobici perché c'è più voglia di chiedere il massimo dei muscoli in isolamento;
  6. Rivedere l'intera serie ogni 4 o 5 settimane, modificando o aggiungendo alcuni esercizi per aumentare l'intensità e le sfide;
  7. Ogni esercizio deve essere eseguito utilizzando il 65% del carico massimo che può essere eseguito con una singola ripetizione. Ad esempio: se si riesce a sollevare un peso di soli 30 kg con l'estensione della coscia, è necessario allenarsi con un peso di 20 kg, con aumento progressivo;
  8. Quando raggiungi l'obiettivo desiderato, non interrompere l'allenamento per non perdere la definizione che hai raggiunto. Generalmente la perdita di massa muscolare può essere osservata in soli 15 giorni senza allenamento.

È possibile vedere i primi risultati della palestra almeno 3 mesi di pratica regolare di esercizi di bodybuilding e 6 mesi di esercizio, è possibile notare una buona differenza nella crescita muscolare e definizione. Tuttavia, il condizionamento cardiaco può essere notato già dal primo mese.

Inoltre, gli integratori di proteine ​​o creatina sono una grande scelta che aiuta a guadagnare massa muscolare, ma questi integratori dovrebbero essere presi solo come indicato da un medico o un nutrizionista. Vedi i 10 supplementi più comunemente usati per guadagnare massa magra.