8 Migliori ricette per la perdita di peso perdita di peso

Le migliori ricette per la perdita di peso sono principalmente di insalate, zuppe e succhi di frutta, come lo sono gli alimenti ricchi di fibre, vitamine e minerali che forniscono sazietà, evitare la stitichezza, purificare il corpo e combattere la ritenzione di liquidi.

Quando fatta solo con frutta e verdura, queste ricette sono grandi per essere consumato prima del corso principale perché si riempie lo stomaco e ridurre la quantità di cibo consumato durante il pasto. Inoltre, le insalate con tonno, pollo o uova e zuppe sono opzioni nutrienti e ipocaloriche per la cena.

Notiamo qui 4 ricette per insalate, zuppe e 2 2 succhi di frutta che possono aiutare a perdere peso e sono deliziosi:

migliori insalate per perdere peso

migliori insalate per perdere peso sono realizzati con verdure crude, come hanno più fibre e fanno la masticazione è più lenta, dando più tempo per l'arrivo della sazietà.

1. Insalata semplice

Questa insalata può essere utilizzata come antipasto principale o per accompagnare una zuppa di verdure per cena.

• Ingredienti: 300 g di broccoli
• 1 carota grattugiata
• 1 grosso pomodoro o 6 pomodorini
• 1 dadini uovo cotto (opzionale)
• ½ peperone giallo o rosso olio
• , limone, prezzemolo, origano e pepe per condire

preparazione : Cuocere i broccoli nel vapore per circa 5 minuti e far rosolare tutti gli ingredienti con olio d'oliva e erbe aromatiche.

2. Insalata di tonno

L'insalata di tonno può essere consumata a pranzo oa cena poiché è ricca di proteine ​​e fibre che danno sazietà e perdita di peso.

• Ingredienti: 1 tonno, preferibilmente conservato in acqua o olio
• 1 tazza di fagioli bianchi o cotte quinoa
• 2 grandi pomodori o 10 pomodorini
• 3 foglie di lattuga ½ tazza rucola
• 4 cucchiai di carote tritato to Limone, sale, origano e olio d'oliva per condire
• Preparazione:

Scolare il tonno e mescolare tutti gli ingredienti freschi. Preferibilmente, non aggiungere sale al condimento, per evitare la ritenzione di liquidi.

3. Insalata con macedonia di frutta con frutta è una buona opzione per coloro che non amano le verdure, perché il frutto dà un sapore più dolce per l'insalata, migliorare il gusto e l'aggiunta di più sostanze nutritive per il pasto.

Ingredienti: 75 g di tritato cavolo rosso

• 75 g di cubetti di mango
• 40 g di semi di soia (opzionale)
• 60 g di pomodoro tritato 50 g crescione
• zenzero rasata arancione vinaigrette: significa succo limone + mezzo succo d'arancia + olio d'oliva qb + pepe qb
• Preparazione:

Aggiungere tutti gli ingredienti e aggiungere la vinaigrette all'arancia, mescolando bene in modo che le verdure abbiano il sapore della salsa. Fa 2 porzioni. 4. Insalata di ceci

L'insalata di ceci è ricca di proteine ​​e fibre e può essere utilizzata per sostituire la cena o come antipasto del piatto principale. Ingredienti

:

1/2 tazza di ceci cotti

• 1 1/4 medie pomodoro cipolla fette di carota a dadini 1
• 1/2 peperone tritato melanzane a dadini 50 g di zucchine tritate 1/2
• 1 cucchiaio di olio d'oliva
• tè origano, aceto e prezzemolo qb preparazione
• :

Soffriggere la cipolla e peperone in olio d'oliva fino a doratura. Aggiungere le altre verdure e i ceci, lasciando sul fuoco per altri 5 minuti. Condire con erbe e aceto a piacere. migliori zuppe per perdere peso

Le zuppe sono grandi opzioni per includere nella dieta per perdere peso, perché sono ricchi di verdure avere vitamine, minerali e fibre importanti per disintossicare il corpo e riempire le sostanze nutrienti. Quando la carne, le patate, il riso o la pasta non vengono aggiunti alla ricetta, le zuppe sono a basso contenuto di calorie e possono essere consumate in quantità maggiori.

1. verdura di disintossicazione zuppa

Questa zuppa può essere mangiato per la cena o come antipasto il corso principale senza limiti di quantità.

Ingredienti: 1 melanzana

• 1 rape cipolle 2 carote
• 1 1 tazza di tè pod tritato
• peperoni 2 1/2 scatola di salsa di pomodoro (opzionale)
• pepe bianco 1 cucchiaino di tè
• ½ cavolo rosso
• 1 pizzico di sale
• odore verde, prezzemolo, sedano, aglio e olio a piacere per la preparazione
• condimento:

cucina le verdure e condire la minestra a volontà. Quando tutti gli ingredienti sono cotti, aggiungere la salsa di pomodoro e lasciar riposare per altri 10 minuti sul fuoco. Guarda il video dopo l'altro disintossicazione deliziosa zuppa di perdere peso.

2. zuppa di pollo

minestra di pollo può essere utilizzato come pasto a cena, ideale consumare non più di due gusci di perdere peso. Inoltre, si dovrebbe usare senza pane o pane tostato per accompagnare la zuppa.

ingredienti: ½

di petto di pollo a dadini spicchi d'aglio 3

• 1 1/2 chayote tritate dadini di zucchine 2
• carote a dadini 1/2 cavolo
• 1 crescione bustina 1 bustina cavolo 2 pomodori
• 1/2 cipolla
• 1 litro d'acqua odore verde, pepe nero e olio d'oliva per la preparazione stagione
• :

soffriggere l'aglio e la cipolla in olio d'oliva fino a doratura e aggiungere il pollo, lasciando cuocere fino bianco. Aggiungere acqua e altri ingredienti, condire a piacere. Lasciare la cottura in pentola a pressione per 5 minuti e servire, preferibilmente senza passare la zuppa in un frullatore. migliori succhi di frutta per perdere peso

I succhi di frutta e verdura sono grandi scelte per la perdita di peso, perché sono ricchi di acqua, fibre e minerali che idratare il corpo, combattere la ritenzione idrica e migliorare la salute dell'intestino.

1. cavolo foglia di succo di cavolo è ricco di fibre che aiutano a ridurre l'assorbimento di grasso nel corpo, calcio e contengono vitamine del gruppo B, che aiutano a mantenere la salute delle ossa e il cervello.

Ingredienti: 1 cavolo burro foglia

• 1 mela di mezzo succo di limone ½ tazza di acqua
• Preparazione:

Battere tutti gli ingredienti in un frullatore fino soggiorno cavolo tritato finemente, lasciando il succo omogenea. Bevi il gelato senza aggiungere zucchero. Guarda tutti i ricavi: il succo di cavolo 5 per perdere peso. 2. melanzane succo

Melanzana è a basso contenuto di calorie e aiuta a combattere il colesterolo alto e costipazione, essendo in grado di utilizzare il suo succo per fare colazione o gli spuntini.

Ingredienti:
1/2 melanzana;

• 1 foglia di cavolo;
• 1 limone spremuto;
• 1 cucchiaino di polvere di zenzero;
• 1 tazza di acqua di cocco
• Preparazione:

Battere tutti gli ingredienti in un frullatore e bere succo a freddo senza zuccheri aggiunti.