it.odysseedubienetre.beDisturbo affettivo stagionale colpisce milioni di persone in tutto il mondo, ma ci sono una serie di rimedi domestici utili per superare il blues stagionale, tra cui passare il tempo al sole, alterare la dieta, cercare nuovi hobby, mantenere la forma fisica, terapia della luce, potenziamento Livelli di vitamina D, fare una vacanza e provare l'aromaterapia, tra gli altri.
I modi semplici per gestire i disturbi affettivi stagionali includono:
Si ritiene che la causa principale del disturbo affettivo stagionale sia la netta mancanza di luce solare (almeno nella versione invernale di questo disturbo). Anche se vivi in un luogo che riceve solo poche ore di luce al giorno, assicurati di uscire al sole e di assorbire tutto ciò che puoi. L'aria fresca e una buona camminata aumentano anche la circolazione e aumentano i livelli di energia. Stare rinchiusi all'interno può aiutare ad esacerbare i sintomi depressivi, ma la bellezza naturale di una giornata piena di sole aiuta a migliorare il tuo umore.
Può essere facile annoiarsi durante i lunghi inverni e la noia spesso conduce a comportamenti solitari, tristezza e solitudine. Perseguire un nuovo interesse, come prendere la falegnameria, provare lo yoga o padroneggiare il gioco degli scacchi potrebbe non essere l'ideale attività estiva, ma coinvolgeranno il cervello e i succhi creativi durante i periodi di disturbo affettivo stagionale e possono mantenere la salute mentale in buona forma attraverso i lunghi mesi invernali.
L'esercizio regolare manterrà il tuo corpo in buona forma fisica per le prossime stagioni, aumentando anche i livelli di endorfina nel corpo e aumentando l'energia. Puoi provare qualsiasi cosa, dal sollevamento pesi e allenamento di resistenza allo yoga o al Pilates per superare la depressione durante quei mesi difficili. Basta attivarsi per aumentare la tua autostima e l'eccitazione per la vita.
Un esaurimento di vitamina D è quasi inevitabile quando si hanno poche ore di luce solare al giorno, ma la semplice presenza di luce può aiutare con il proprio equilibrio mentale. Le lightbox personali possono essere acquistate abbastanza prontamente e possono essere collocate su un comodino o una scrivania. Una fonte luminosa di luce delicata può aiutare il tuo corpo a mantenere ritmi circadiani piuttosto regolari, che sono molto importanti per chi soffre di SAD.
Cambiare la scena può fare miracoli per la tua salute mentale, e se stai lottando per un lungo inverno o estate da qualche parte, perché non cambiare la tua prospettiva? Andare via per qualche settimana o anche un paio di giorni può fare meraviglie per la tua salute mentale, coinvolgere il tuo lato creativo e sociale e aiutare a ricaricare le batterie per quando torni a casa.
Potrebbe sembrare naturale bere i propri problemi sotto il sole estivo o rannicchiarsi con un po 'di alcol in una fredda notte d'inverno, ma l'alcol è un deprimente, e mentre temporaneamente ti fa sentire meglio o più soddisfatto, può avere potenti effetti sul mentale salute, in particolare se stai bevendo per le ragioni "sbagliate". Vuoi essere stabile quando soffri di SAD, e l'alcol non fornisce quel tipo di equilibrio.
Molte varietà di aromaterapia sono lenitive e naturalmente ansiolitiche, che possono ridurre la tensione e lo stress che si possono sentire mentre le giornate diventano più corte o più calde. L'aromaterapia può influenzare l'orologio naturale del corpo, i suoi desideri per dormire e mangiare, e anche diminuire sentimenti o pensieri depressivi. L'aromaterapia può aiutare a mantenere la chimica del tuo corpo normale e sana durante le stagioni più difficili dell'anno.
Ci sono pochissimi alimenti che contengono naturalmente vitamina D, ma se si soffre di Disturbo Affettivo stagionale invernale, è essenziale aggiungere cibi ricchi di vitamina D. Se non riesci a prendere il sole, prendi la tua vitamina D da funghi, pesce grasso, tuorli d'uovo, olio di fegato di merluzzo e succo d'arancia.
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10 rimedi domestici efficaci per il disturbo bipolareSe riesci a stabilire una routine e un programma per le tue giornate, sarà più difficile per un giorno sfocare il prossimo. Imposta un formato standard per le tue giornate in termini di orari dei pasti, orari di allenamento, rituali della buonanotte e assicurati di essere occupato, piuttosto che bighellonare in casa e lasciare che i sintomi depressivi prendano il sopravvento sui tuoi pensieri.
Potresti non considerarti un artista, ma le attività artistiche sono meravigliose per alleviare lo stress e aumentare l'attività cognitiva. Potresti non avere l'energia per andare a lavorare o fare esercizio, ma prendere un pennello o una penna per scrivere in un diario coinvolge diverse parti del tuo cervello e soddisfa la nostra mente in un modo nuovo. Perseguire qualsiasi tipo di presa artistica può anche aiutarti a gestire le emozioni depressive e passare il tempo in modo gratificante.
