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Top 12 alimenti ricchi di Omega-6

Mangiare cibi omega-6 di solito non è un problema per la maggior parte delle persone, ma se hai bisogno di aumentare i tuoi livelli di omega-6, ci sono molti ottimi cibi con cui farlo.

Omega-6 alimenti

I migliori acidi grassi essenziali omega-6 (acido linoleico) includono sbuffi di mais, salsiccia, burro, manzo, uova, olio di cartamo, olio di semi di girasole e noci del Brasile, tra molti altri. Questi livelli sono basati su porzioni da 100 grammi, che è una quantità eccessiva per alcuni di questi alimenti, in particolare gli oli. In media, dovresti consumare ogni giorno circa 3000 milligrammi di questo acido grasso.

Olio di cartamo

Una porzione da 100 grammi contiene circa 75 grammi di acido linoleico.

Semi di girasole

Ci sono 34 grammi di questo acido grasso (acido linoleico) in una porzione da 100 grammi di semi di girasole.

Burro

Ci sono 37 grammi di questo grasso polinsaturo in questa porzione di burro.

Manzo

Questo contiene meno di 300 milligrammi di omega-6.

Uova

Ci sono 3500 milligrammi di questo grasso in una porzione da 100 grammi.

Salsiccia

Più di 4000 milligrammi sono in una porzione da 100 grammi.

Maionese

Ci sono oltre 40 grammi di omega-6 in ogni porzione da 100 grammi.

Lino / olio di lino

Ci sono due grammi di omega-6 per cucchiaino di questo olio.

Semi di sesamo

Ci sono più di 20 grammi di omega-6 in 100 grammi di questi semi.

Semi di zucca

Questi semi hanno anche oltre 20 grammi di questo acido linoleico.

Olio di noci

Quasi 53 grammi di omega-6 sono presenti in 100 grammi di questo olio.

Noci brasiliane

Queste noci hanno oltre 27 grammi per porzione da 100 grammi.

Altri alimenti

Altri alimenti ricchi di omega 6 comprendono biscotti con gocce di cioccolato, pollo, olio di semi d'uva, olio di enotera, olio di borragine, olio di semi di ribes nero, olio di canola, olio di canapa, olio di semi di soia, olio di semi di cotone, olio di semi di papavero e bacche di acai.

Cos'è Omega-6?

Gli acidi grassi omega-6 (acido linoleico) sono un gruppo di circa una dozzina di diversi grassi polinsaturi che si trovano comunemente nei prodotti vegetali, in particolare negli oli vegetali. Tuttavia, si trovano in quantità da piccole a moderate in molti altri alimenti. Gli esperti raccomandano di consumare un rapporto 1: 1 uniforme di acidi grassi omega-6 e omega-3 per una salute ottimale.

Vedi anche
  • 11 Alimenti incredibili ricchi di Omega-3
  • Omega-3 vs Omega-6: la guida

Diversi grassi all'interno della classificazione omega-6 possono avere proprietà pro-infiammatorie e anti-infiammatorie. Quando si tratta dei benefici di questa famiglia di grassi, sono importanti per quanto segue:

  • Promuovere lo sviluppo del cervello
  • Migliora la salute del sistema nervoso
  • Lenire i sintomi dell'artrite reumatoide
  • Supporta la salute delle ossa
  • Gestire la salute cardiovascolare