it.odysseedubienetre.beMangiare cibi omega-6 di solito non è un problema per la maggior parte delle persone, ma se hai bisogno di aumentare i tuoi livelli di omega-6, ci sono molti ottimi cibi con cui farlo.
I migliori acidi grassi essenziali omega-6 (acido linoleico) includono sbuffi di mais, salsiccia, burro, manzo, uova, olio di cartamo, olio di semi di girasole e noci del Brasile, tra molti altri. Questi livelli sono basati su porzioni da 100 grammi, che è una quantità eccessiva per alcuni di questi alimenti, in particolare gli oli. In media, dovresti consumare ogni giorno circa 3000 milligrammi di questo acido grasso.
Una porzione da 100 grammi contiene circa 75 grammi di acido linoleico.
Ci sono 34 grammi di questo acido grasso (acido linoleico) in una porzione da 100 grammi di semi di girasole.
Ci sono 37 grammi di questo grasso polinsaturo in questa porzione di burro.
Questo contiene meno di 300 milligrammi di omega-6.
Ci sono 3500 milligrammi di questo grasso in una porzione da 100 grammi.
Più di 4000 milligrammi sono in una porzione da 100 grammi.
Ci sono oltre 40 grammi di omega-6 in ogni porzione da 100 grammi.
Ci sono due grammi di omega-6 per cucchiaino di questo olio.
Ci sono più di 20 grammi di omega-6 in 100 grammi di questi semi.
Questi semi hanno anche oltre 20 grammi di questo acido linoleico.
Quasi 53 grammi di omega-6 sono presenti in 100 grammi di questo olio.
Queste noci hanno oltre 27 grammi per porzione da 100 grammi.
Altri alimenti ricchi di omega 6 comprendono biscotti con gocce di cioccolato, pollo, olio di semi d'uva, olio di enotera, olio di borragine, olio di semi di ribes nero, olio di canola, olio di canapa, olio di semi di soia, olio di semi di cotone, olio di semi di papavero e bacche di acai.
Gli acidi grassi omega-6 (acido linoleico) sono un gruppo di circa una dozzina di diversi grassi polinsaturi che si trovano comunemente nei prodotti vegetali, in particolare negli oli vegetali. Tuttavia, si trovano in quantità da piccole a moderate in molti altri alimenti. Gli esperti raccomandano di consumare un rapporto 1: 1 uniforme di acidi grassi omega-6 e omega-3 per una salute ottimale.
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Omega-3 vs Omega-6: la guidaDiversi grassi all'interno della classificazione omega-6 possono avere proprietà pro-infiammatorie e anti-infiammatorie. Quando si tratta dei benefici di questa famiglia di grassi, sono importanti per quanto segue:
