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Olio di semi di lino contro olio di pesce

Il dibattito sull'olio di semi di lino contro l'olio di pesce continua a imperversare nei circoli nutrizionali, e ci sono alcune chiare differenze che separano i due.

Olio di semi di lino contro olio di pesce

Sia l'olio di semi di lino che l'olio di pesce sono supplementi popolari, ma quali sono le differenze principali tra i due? E possono davvero aiutare nella tua salute generale?

Cos'è l'olio di semi di lino e l'olio di pesce?

  • Conosciuto anche come olio di lino, l'olio di semi di lino è un olio giallastro ottenuto da semi di lino essiccati.
  • L'olio di pesce è ricavato dal tessuto di pesce grasso, come lo sgombro, il salmone e il merluzzo.

Tossicità

  • L'olio di semi di lino non è tossico, ma alcuni detergenti per olio di lino industriale, etichettati come olio di lino, contengono agenti detergenti tossici. Quindi è importante acquistare sempre olio di semi di lino alimentare.
  • L'olio di pesce non è tossico, ma alcuni pesci, come il tonno, possono contenere alti livelli di mercurio, che può essere tossico nel tempo. Assicurati di identificare da dove proviene il tuo olio di pesce e compra solo da fornitori affidabili.

Benefici

Entrambi gli oli sono buone fonti di acidi grassi omega-3 ma contengono diversi tipi di questo nutriente critico. I grassi Omega-3 sono particolarmente indicati per i bodybuilder, poiché aiutano a costruire i muscoli e aiutano il recupero muscolare.

  • L'olio di semi di lino contiene acido grasso omega-3 a base vegetale noto come acido alfa-linolenico (ALA), che aiuta con la perdita di peso e la salute del cuore, oltre ad abbassare il colesterolo.
  • L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3 - acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Il DHA è un acido grasso essenziale richiesto per lo sviluppo del feto durante la gravidanza. Aiuta anche con gli occhi asciutti e favorisce la crescita dei capelli. L'EPA è più efficace nel ridurre l'infiammazione.
Vedi anche
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Effetti collaterali

  • L'assunzione di olio di pesce può ridurre la capacità del corpo di assorbire la vitamina E.
  • Grandi dosi di entrambi i tipi di olio possono causare perdita di feci o diarrea.
  • Possibili reazioni allergiche possono verificarsi in alcune persone.

Che è migliore?

  • Entrambi gli oli contengono acidi grassi essenziali omega-3.
  • Molte persone credono che l'olio di pesce sia un modo più diretto per ottenere entrambi gli acidi grassi essenziali.
  • L'olio di semi di lino contiene solo la varietà ALA di omega-3, che in realtà si converte in DHA ed EPA nel sistema, anche se in quantità molto inferiori a quelle disponibili nell'olio di pesce.