it.odysseedubienetre.beEssere incinta può essere molto stancante, ma la caffeina durante la gravidanza può costituire una complicanza pericolosa che può mettere a rischio sia la madre che il bambino. Tuttavia, la caffeina non è severamente vietata durante la gravidanza, quindi è importante capire i fatti del consumo di caffeina, così come la quantità che si può bere e i possibili rischi che si incontrano. Quando si tratta di gravidanza, si dovrebbe sempre prestare la massima cura possibile, e non alterare le linee guida dietetiche da ciò che è stato prescritto dal medico.
Sembra naturale avere una tazza di caffè quando hai dormito solo poche ore; essere incinta può portare a nove mesi meravigliosamente eccitanti, ma a disagio, che possono influire sui livelli di energia fisica e mentale. Le persone spesso iniziano la loro giornata con una grande tazza di caffè bollente, ma quella sorta di dipendenza può essere pericolosa durante la gravidanza. Tuttavia, le donne incinte possono limitare il loro consumo di caffeina a 200 mg al giorno.
Ricorda che la caffeina è uno stimolante, il che significa che aumenterà i livelli di energia, così come il tuo metabolismo, che può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Mentre nelle donne in gravidanza è incoraggiato un lieve esercizio, è comunque importante mantenere il controllo di questi organi vitali, per ridurre lo stress sul bambino. La caffeina è anche un diuretico, che può influenzare ulteriormente la pressione sanguigna, l'equilibrio dei liquidi, la frequenza della minzione e i livelli di idratazione.
La ragione per cui questo argomento è molto dibattuto durante la gravidanza è che ci sono stati numerosi studi contrastanti sull'argomento. Le discussioni includono alcune che non trovano alcuna correlazione tra le complicazioni della gravidanza e altre che hanno un chiaro legame tra consumo eccessivo di caffeina e condizioni come basso peso alla nascita, nascita prematura e problemi di sviluppo. In risposta alla domanda se dovesse assumere caffeina durante la gravidanza, la risposta è sì, è consentito assumere caffeina in piccole quantità, ma se possibile, è meglio evitare del tutto questa sostanza chimica stimolante.
Ci sono un certo numero di modi in cui la caffeina durante la gravidanza può influenzare sia te che il bambino. Come accennato in precedenza, la caffeina è uno stimolante e diuretico, che può avere effetti che mettono a dura prova il corpo. La gravidanza cambia drammaticamente la chimica del corpo e i livelli ormonali, e l'aggiunta di caffeina può essere molto pericolosa.
Il più preoccupante di tutti, la caffeina può essere trasmessa al feto in via di sviluppo. Tutte le sostanze nutritive che il bambino prende proviene dalla madre e la caffeina può agire anche come stimolante per il bambino. Ciò potrebbe verificarsi sotto forma di riposo e sonno inadeguati, eccessiva attività o movimento nel grembo materno, o ancora più gravi effetti collaterali, come i disturbi dello sviluppo. Una donna incinta ha bisogno di un sonno ininterrotto, ma alti livelli di caffeina nel corpo possono influenzare la qualità del sonno.
C'è chi sostiene che l'assunzione di caffeina sia pericolosa durante la gravidanza, ma questo non è stato dimostrato con risultati di ricerche esplicite. Il corpo è in grado di trattare in modo sicuro la caffeina durante la gravidanza, a condizione di consumarlo con moderazione.
Anche se questo è più un effetto su di te che sul tuo bambino potenziale, alcune ricerche hanno scoperto che un consumo eccessivo di caffeina può rallentare il tasso di fertilità e portare a una gravidanza in ritardo. Se tu e il tuo partner state cercando di rimanere incinta, uno dei modi migliori per migliorare le vostre possibilità è ridimensionare l'assunzione di caffeina. Questo dovrebbe anche rendere più facile rinunciare alla caffeina una volta scoperto che sei incinta.
C'è un bel po 'di contesa su quanto la caffeina durante la gravidanza è considerata sicura, ma un livello generalmente concordato è di 150-200 mg di caffeina al giorno. Questa è approssimativamente la dimensione di una tazza di caffè di medie dimensioni. Per alcune persone, quella singola tazza di caffè è sufficiente per sostenerle, o almeno farle andare, per affrontare le richieste del giorno. Per le altre donne, spostare il consumo di caffeina a un livello gestibile o anche meno può richiedere un po 'più di sforzo.
Ciò che complica anche le cose è che il caffè non è l'unica fonte di caffeina nella dieta di una persona, anche se costituisce la maggior parte del consumo di caffeina in molte parti del mondo. Il tè è anche relativamente ricco di caffeina ed è spesso bevuto continuamente durante il giorno in molti paesi. In generale, si consigliano nient'altro che 3 tazze di tè verde al giorno.
Per quanto riguarda le bevande a base di soda dietetica, che notoriamente creano dipendenza, non dovrebbero essere consumate più di 4 lattine al giorno. Inoltre, se la soda è la principale fonte di caffeina per il giorno, assicurati di evitare le varietà ad alto contenuto di zucchero e ad alto contenuto di sodio, poiché possono anche avere effetti negativi sulla gravidanza.
Ci sono una serie di cibi e bevande sorprendenti che contengono caffeina, quindi se sei incinta, ricorda di essere a conoscenza di tutte le potenziali fonti, non solo la tua infermità mattutina. Alcuni cibi che incontri in una giornata normale che includono caffeina sono:
Caffeina nel tè Oolong
Caffeina nel tè e nel caffè: che è più salutareDurante tutto il corso della giornata, questi snack contenenti caffeina possono aiutarti a mantenere un normale livello di energia. Su un lato più sicuro, prova invece a modificare la tua dieta con carboidrati complessi o grassi sani, che possono anche farti sentire sveglio e impegnato. Mentre barrette di cioccolato e lattine di soda dietetica possono sembrare una piccola quantità di caffeina, uno o due di ciascuno durante il giorno è uguale a più di una tazza di caffè.
Puoi parlare con il tuo medico di come modificare la tua dieta senza caffeina, impedendoti anche di sentirti letargico o affaticato durante la gravidanza.
