it.odysseedubienetre.bePer molte persone, la gestione del peso è l'aspetto più impegnativo del loro benessere generale. Più di 1/3 della popolazione adulta negli Stati Uniti da solo sono considerati obesi, ed è un problema crescente a livello globale. Il diabete è in aumento, così come le morti per malattie cardiovascolari. La gestione del peso è uno strumento fondamentale per le persone a proteggere la loro salute a lungo termine e raggiungere i loro obiettivi personali di benessere.
Ogni singolo corpo è diverso, quindi non esiste un peso sano universale. Tuttavia, l'indice di massa corporea (BMI) è una misura ampiamente accettata per il benessere generale e fa affidamento sulla tua altezza e peso per determinare se sei una taglia sana. La dimensione della tua vita è un altro fattore che contribuisce a questo calcolo.
L'IMC è determinato dividendo il peso (in chilogrammi) per l'altezza al quadrato (in centimetri).
La gamma "bassa" per BMI è qualcosa sotto i 18, 5, che può essere altrettanto pericoloso quanto il sovrappeso. Ciò potrebbe richiedere alterazioni dietetiche o una visita dal medico, nel caso in cui la mancanza di peso sia dovuta a una condizione medica.
L'intervallo "normale" per l'indice di massa corporea è compreso tra 18, 5 e 24, 9, ma ciò richiede sane abitudini alimentari e un corretto esercizio fisico per mantenere lo stesso.
La gamma "alta" per l'indice di massa corporea è 25-29, 9, il che significa che si sta avvicinando l'obesità, ma è comunque possibile riportare il peso sotto controllo con alcune soluzioni per la gestione del peso a breve termine.
L'obesità è qualcosa di più di 30 e richiederà dedizione a lungo termine per i cambiamenti della dieta e un più alto livello di attività fisica se si desidera prevenire le malattie croniche e tornare alla gamma di BMI normale.
Per definizione, la gestione del peso è l'impegno a lungo termine per una vita più sana attraverso una combinazione di scelte dietetiche appropriate e attività fisica, che contribuirà a mantenere il peso o ad aiutarti a perdere lentamente i chili in più in modo sano e sostenibile. A differenza di altri metodi dietetici, come diete e diete crash, la gestione del peso si concentra sul miglioramento lento e graduale del peso complessivo attraverso obiettivi e metodi realistici.
Le corrette tecniche di gestione del peso promuovono un cambiamento permanente nel tuo stile di vita e approccio al benessere, piuttosto che una soluzione temporanea. Promuovendo migliori abitudini alimentari e dimostrando risultati positivi, la gestione del peso è spesso la strategia di maggior successo e di maggiore durata per una salute migliore.
I metodi migliori per la gestione del peso comprendono la concentrazione sulla massa muscolare magra, l'aumento del tempo di allenamento, la riduzione del tempo dello schermo, la somministrazione regolare di pasti e la gestione delle dimensioni delle porzioni, tra gli altri.
Se stai cercando di controllare il tuo peso, sostituire il grasso con i muscoli è una buona strategia, ma ricorda che i muscoli pesano più del grasso e l'ammassamento non può essere il tuo obiettivo finale se vuoi mantenere il peso sotto controllo. Concentrarsi sullo sviluppo della massa muscolare magra, attraverso l'uso di pesi, piuttosto che una dieta cardiovascolare pura, aumenterà il metabolismo dei grassi poiché i muscoli richiedono un apporto di energia più consistente.
Se sei già una persona attiva ma desideri migliorare le tue tecniche di gestione del peso, prova ad aumentare il tempo di allenamento di alcuni minuti ogni giorno. Anche altri cinque minuti possono aiutarti a superare il calo di calorie in un deficit, così puoi iniziare a vedere una perdita di peso graduale nel corso di poche settimane.
Il nostro mondo moderno è pieno di distrazioni visive, in particolare da dispositivi mobili come tablet, laptop e smartphone. Nonostante sia mobile, l'uso di questi gadget viene spesso fatto in posizione sedentaria, influenzando non solo la postura e i livelli di attività, ma anche incoraggiando cattive abitudini alimentari. Fare lo spuntino senza pensare sul divano mentre si guarda l'ora della televisione ogni sera è altrettanto brutto; in generale, sii più attivo e guarda meno gli schermi.
Anche se ridurre le calorie può sembrare più semplice se salti semplicemente un pasto ogni pochi giorni, questa carenza di nutrienti può rallentare il tuo metabolismo e lasciare il tuo corpo privo delle risorse di cui ha bisogno per mantenerti energizzato. Invece, scegliere un piano alimentare equilibrato che mantiene sotto controllo l'apporto calorico, senza richiedere di andare senza sostanze nutritive per lunghi periodi della giornata.
Piuttosto che impedirti di mangiare determinati cibi, riduci semplicemente le dimensioni della porzione. Negare a te stesso i cibi che ami renderà molto più difficile mantenere la tua dieta, mentre ridurre il volume di tali alimenti ti manterrà motivato e incoraggiato a rimanere in linea con i tuoi obiettivi.
Uno dei due componenti fondamentali della gestione del peso è la tua dieta, quindi se sei sovrappeso, obeso o semplicemente stai cercando di perdere qualche chilo per raggiungere il tuo peso obiettivo, dovrai adeguare la tua dieta di conseguenza. I migliori consigli per la tua dieta includono sempre la colazione, la pesatura quotidiana, la conservazione di un diario alimentare, lo shopping più intelligente, l'aumento del consumo di fibre e l'evasione di cibi lavorati.
Non c'è sostituto per una solida colazione per iniziare la giornata. Gli esperti raccomandano una colazione ricca di fibre, oltre a yogurt greco, frutta, muesli, frutta secca e altre opzioni salutari per la colazione. Questo non solo ti darà una carica di energia all'inizio della giornata, ma ti farà anche sentire pieno, grazie alla fibra, evitando così di mangiare troppo e spuntini tra i pasti.
Questo è un punto di contesa per molti esperti. Su diete più rigide, è meglio non guardare la scala ogni giorno, in quanto può essere scoraggiante se non si sono visti risultati immediati. Tuttavia, con la gestione del peso, si desidera assicurarsi di mantenere un peso costante o una riduzione consistente del peso, per sapere se è necessario modificare i cambiamenti di dieta più permanenti.
L'assunzione di cibo inizia con ciò che acquisti e termina con quello che hai in casa per cucinare. Se pianifichi i tuoi pasti in anticipo e acquisti la tua spesa di conseguenza, sarà meno probabile che ordinerai il take-away o abbuffate con spuntini quando non riesci a trovare gli ingredienti giusti per un pasto sano.
Come nota generale per tutte le diete, aumentando l'assunzione di fibre è fondamentale, considerando che la maggior parte degli adulti non consumano una quantità appropriata di fibre ogni giorno. Questo nutriente chiave aiuterà a ridurre il colesterolo, controllare i livelli di zucchero nel sangue, tenere sotto controllo la fame e migliorare l'efficienza della digestione.
Evita gli alimenti lavorati quando possibile, in particolare caramelle, cibo spazzatura, fast food e pasti surgelati. Questi possono essere opzioni semplici e deliziose, ma sono confezionati con conservanti, additivi, grassi saturi e grassi trans, nessuno dei quali ti aiuterà nei tuoi obiettivi di gestione del peso.
Tenere un diario alimentare può sembrare una pratica fastidiosa e dispendiosa in termini di tempo, ma fornirà un'immagine onesta delle vostre abitudini e tendenze alimentari nel corso di settimane o mesi. Può aiutare a indicare le aree in cui le strategie di gestione del peso devono essere aggiustate, piuttosto che avere le strategie non funzionanti, lasciandoti dubbioso su quale sia il problema.
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Perdita di peso inspiegabile: trattamentiEsistono innumerevoli prodotti per la gestione del peso e integratori sul mercato che possono aiutarti lungo il percorso verso un BMI sano, tra cui caffeina, estratto di tè verde, acido linoleico coniugato e chetoni di lampone, tra gli altri.
Questi quattro composti, che possono essere assunti in forma di integratore, agiscono principalmente sul metabolismo e aumentano il potenziale brucia-grassi del corpo. La maggior parte di questi effetti è dovuta alla stimolazione o inibizione degli ormoni all'interno del corpo, tra cui noradrenalina e adiponectina. Influenzando i livelli ormonali, è possibile aumentare le richieste energetiche del corpo, con il risultato di bruciare più calorie e di perdere più peso. Tuttavia, se si sta tentando una sana gestione del peso a lungo termine, non è saggio diventare dipendenti o dipendenti da questi tipi di prodotti, in quanto possono avere effetti collaterali indesiderati. L'approccio naturale è il migliore!
