La consapevolezza diminuisce l'ansia e l'ipertensione

La consapevolezza, chiamata Full Attention in portoghese, sono tecniche che mirano a focalizzare la mente nel momento presente senza concentrarsi sul passato o preoccupazioni sul futuro. Con questo, questa tecnica cerca di combattere lo stato di disattenzione e le reazioni eccessive dello stile di vita attuale, aiutando anche nel trattamento di malattie come la depressione, l'ansia, il disturbo ossessivo-compulsivo e la tossicodipendenza.

Come fare

Per iniziare la pratica, dovresti riservare un periodo di tempo al giorno, che può variare da 5 a 30 minuti, in un luogo tranquillo, silenzioso e confortevole con gli occhi aperti o chiusi.

L'attenzione della mente, quindi, deve girare al respiro, il metodo principale di consapevolezza, seguendo i passi:

Sedersi o sdraiarsi comodamente e portare l'attenzione respiro, senza cambiare il ritmo respiratorio;

1. Sentire l'aria entrare attraverso le narici o il movimento dell'addome per alzarsi e cadere con l'entrata e l'uscita dell'aria;
2. Cerca di non pensare a nient'altro che al respiro e alle sensazioni nel corpo causato da esso, vivendo solo il momento presente;
3. Se c'è qualche sentimento o preoccupazione, lascialo andare senza concentrarsi su di esso, giudicare o fare progetti;
4. Verso la fine della sessione, si dovrebbe concentrarsi nuovamente sulle sensazioni del corpo e sul benessere della mente vuota, e finire lentamente la pratica.
5. Non preoccuparti del tempo di concentrazione, puoi mettere un allarme per suonare dolcemente o vibrare, avvertendo che il tempo è terminato senza spaventare la mente.

Benefici per la salute

Una pratica regolare della consapevolezza per almeno 20 minuti al giorno porta benefici per la salute apportando equilibrio emotivo e benessere, contribuendo a ridurre l'ansia e la depressione, controllare meglio la pressione sanguigna, rafforzare il sistema immunitario e ridurre l'infiammazione nel corpo.

Inoltre, la pratica migliora anche la memoria e la concentrazione, oltre a fornire pace interiore e un maggiore equilibrio mentale per affrontare le sfide della vita quotidiana.

Suggerimenti per principianti

Per i principianti, la pratica della consapevolezza dovrebbe iniziare con piccoli periodi di meditazione, praticando 5 minuti al giorno all'inizio e aumentando progressivamente il tempo man mano che la mente si abitua allo stato di concentrazione.

Inizialmente, gli occhi possono essere aperti, ma dovrebbero essere rilassati, senza concentrarsi su qualcosa di specifico e senza distrazioni visive nell'ambiente di meditazione, come televisori, animali o persone che si spostano.

Ricerca di centri di meditazione di gruppo, tutoraggio o avvio di una pratica con video di meditazione guidata su Internet sono buone opzioni per aiutarti a sviluppare la tecnica più facilmente.

Per aiutare a rilassare e liberare la mente, vedi 7 Suggerimenti per controllare l'ansia.