it.odysseedubienetre.beI trigliceridi e il colesterolo cattivo, noto anche come LDL, sono le principali fonti di grasso circolante nel sangue. Pertanto, quando la concentrazione di colesterolo nel sangue è molto alta, con un valore di LDL di 130 mg / dL o superiore, può causare l'ostruzione dei vasi sanguigni, aumentando il rischio di malattie cardiache come ipertensione, infarto e, persino , Colpo.
Nella maggior parte delle persone, i livelli di colesterolo alto sono dovuti a una dieta ricca di grassi saturi e idrogenati e uno stile di vita sedentario, quindi semplici cambiamenti nelle abitudini quotidiane sono essenziali per abbassare il colesterolo.
Esercizi aerobici come nuoto, corsa, camminata, acquagym o ciclismo sono le migliori opzioni per ridurre il colesterolo cattivo di sangue, quindi dovresti fare almeno 30 minuti, 3 volte alla settimana, o per ottenere risultati migliori, fare esercizi ogni giorno. Guarda quali esercizi aerobici fare a casa.
Si dovrebbe cercare di esercitare il più possibile all'aria aperta al fine di ricevere un po 'di luce solare che in quantità ragionevoli aiuta il corpo ad eliminare il colesterolo abbassando i suoi livelli.
Un pasto con cibi ricchi di fibre solubili, come farina e avena, orzo e legumi, aiuta ad assorbire il colesterolo in eccesso nell'intestino e ad eliminarlo dal corpo. Dovrebbero essere consumati almeno cinque porzioni di frutta e verdura fresca al giorno, come mele, pesche, banane, fagiolini o spinaci, anch'essi molto ricchi di fibre. Vedi più cibi ricchi di fibre.
Il tè nero ha nella sua composizione teina, che è simile alla caffeina e che quindi aiuta a combattere i piatti grassi del corpo, quindi, basta bere 3 tazze al giorno. Tuttavia, le donne incinte e le persone con restrizioni mediche sulla caffeina non dovrebbero usare questo tè. Scopri tutti i benefici del tè nero. Prefer 4. Preferire i grassi sani
In questo modo, dovresti sempre scegliere l'olio extravergine di oliva per cucinare o condire insalate, ad esempio, e dovresti mangiare almeno una dose giornaliera di un alimento ricco di omega-3, come pesce, noci e semi di lino. Vedi più cibi ricchi di omega-3. E 5. Mangiare più aglio
L'aglio, oltre a ridurre i livelli di colesterolo LDL, aumenta anche i livelli di colesterolo HDL, che è un buon colesterolo. Uno spicchio d'aglio al giorno è in genere sufficiente per aiutare a regolare i livelli di colesterolo. Scopri di più sui benefici dell'aglio.
Il succo di melanzana è un eccellente rimedio casalingo per il colesterolo alto, che contiene un alto contenuto di sostanze antiossidanti, specialmente nella lolla. Pertanto, non dovrebbe essere rimosso nella preparazione del succo. Ecco come fare questo succo.
Vedi anche il video con tutti i consigli del nostro nutrizionista, per aiutare a combattere il colesterolo alto:
