3 Passi per superare l'insonnia

Per superare l'insonnia dovrebbe cercare di sdraiarsi e alzarsi allo stesso tempo ed evitare di essere ansiosi prima di coricarsi, perché il buon sonno è essenziale per la salute e il buonumore, quindi quando è difficile addormentarsi o mantenere il sonno seguito è fondamentale adottare strategie che aiutano a dormire meglio.

L'insonnia è solitamente causata da situazioni che causano stress o ansia. Tuttavia, può anche verificarsi quando non si hanno abitudini di sonno, come non rispettare l'ora di andare a letto e svegliarsi. Scopri più cause di brutto sonno in: Insonnia.

Per combattere l'insonnia, è necessario adottare alcune strategie come:

Passo 1: Adottare buone abitudini di sonno

Per adottare le abitudini del sonno si consiglia di:

• Sdraiarsi e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, incluso week-end;
• Svolgi attività che allevia lo stress poche ore prima del letto, come la corsa;
• Pasti leggeri a partire dalle 6:00, non mangiando cibi stimolanti come caffè o tè verde;
• Disconnettere tutti i dispositivi elettronici, come TV, computer, cellulare, orologi o sveglie prima di andare a dormire;

Inoltre, è importante preparare la camera da letto per dormire, scegliendo un buon materasso che non provochi dolore al collo o alla schiena e indossare un pigiama comodo. Ecco come preparare una buona notte in: Come pianificare un buon sonno notturno.

Passo 2: Evitare lo stress

Come una delle cause più comuni di insonnia è lo stress, si consiglia di adottare misure che aiutano a combattere lo stress, come ad esempio:

• Evitare luoghi e situazioni che causano ansia;
• Svolgere attività di svago e godere ogni giorno;
• Esegui esercizi fisici ogni giorno per alleviare la tensione;
• Fai esercizi di rilassamento, come sentire il tuo respiro

Inoltre, è fondamentale scendere dal lavoro e dalle preoccupazioni prima di andare a letto, cercando di non pensare a nulla.

Passo 3: Prendendo rimedi Insonnia

Quando le raccomandazioni naturali sono insufficienti per curare l'insonnia, il medico deve essere consultato in modo che la causa di insonnia è scoperto e la malattia può essere trattata correttamente.

Inizialmente, dovrebbero essere utilizzate medicine naturali per l'insonnia preparate con medicinali a base di erbe come camomilla, citronella, tiglio e chiodi di garofano in India, poiché hanno proprietà sedative e rilassanti. Impara come preparare questo tè in: Tè per l'insonnia.

Quando questo trattamento non è sufficiente, il medico può prescrivere l'assunzione di farmaci per l'insonnia come Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodone e Mirtazapina.

Vedi anche altri consigli naturali del nostro nutrizionista per combattere l'insonnia:

Vedi altri modi efficaci per curare l'insonnia:

• Rimedio domestico per l'insonnia
• Cosa fare per porre fine all'insonnia?
• Rimedio naturale per l'insonnia