3 Esercizi per perdere il grasso della schiena

Questi 3 esercizi per perdere grasso nella schiena aiutano a tonificare ed eliminare il cedimento dei muscoli dorsali, assottigliando la vita e riducendo il volume di grasso localizzato.

I primi due esercizi per perdere grasso nella parte posteriore non dovrebbero essere eseguiti da persone con problemi spinali, come iperlordosi o ernia del disco, poiché possono causare gravi lesioni. In questi casi si consiglia di fare solo la scheda isometrica e aumentare il tempo di allenamento a 45 secondi, per esempio.

Quindi, si raccomanda di consultare un insegnante di educazione fisica prima di fare questi esercizi, poiché potrebbe essere necessario adattarli alle condizioni fisiche di ogni persona. Per aumentare la combustione dei grassi situata sul retro è importante riscaldarsi per la prima volta con una corsa rapida di 10 minuti e poi eseguire i seguenti esercizi:

1. Schiena con le braccia tese

Per fare questo esercizio devi sdraiarti sul pavimento pancia in giù, braccia conserte e mani dietro la testa. Quindi sollevare il torace e sollevare le gambe dal pavimento. Ripeti questo esercizio 20 volte, riposa 10 secondi e fai altri 2 set.

2. Dorsi con le braccia protese

Dovresti sdraiarti sul pavimento con la pancia in giù e appoggiare le mani sulla parte posteriore del collo. Sollevare il corpo rimuovendo il tronco e le gambe dal pavimento. Ripetere l'esercizio 15 volte, resto 10 secondi e fare più 2 serie

15. 3. isometrica

plancia Per effettuare correttamente questo esercizio dovrebbe giacere sulla pancia, allungare le braccia per sollevare il corpo da supporto a terra e poi peso del corpo sui gomiti e sui piedi. Contrarre i muscoli addominali e mantenere la posizione per 20 secondi. Fai questo esercizio 3 volte, riposandoti 10 secondi tra di loro.

Come dovrebbe la potenza

alimentazione è anche molto importante essere in grado di bruciare il grasso localizzato e deve essere eliminato il consumo di carboidrati come pane, pasta e fritto spuntini, per esempio, ed evitare cibi molto zuccherati tra cui bibite, biscotti torte farcite e confettate.

Ecco una grande ricetta per sostituire la pasta con le zucchine:

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