it.odysseedubienetre.beNota o scattare una foto di tutto ciò che mangi aiuta a perdere peso perché l'individuo è più consapevole della propria dieta e degli errori alimentari, che possono cambiare le loro abitudini e di conseguenza perdere peso.
Questa registrazione dovrebbe essere fatta ogni giorno e preferibilmente durante il giorno, cioè dopo ogni pasto. La lunghezza del record è variabile e può essere un record di cibo di 3 giorni o un massimo di 7 giorni. Puoi anche fare un record alimentare di 24 ore, ma un giorno potrebbe non essere un buon esempio della tua dieta abituale e quindi potrebbe rendere difficile l'analisi degli errori.
Per creare un buon diario alimentare basta preparare un tavolo del tempo di ogni pasto e di tutto ciò che si è mangiato, indicando anche l'importo. È anche utile scrivere dove hai mangiato, cosa stavi facendo, chi eri con te e il tuo stato d'animo in quel momento. Questa informazione può aiutare a capire perché non possiamo mantenere una dieta.
Ci sono applicazioni mobili che rendono facile annotare ciò che si mangia, come ad esempio nutrabem, tecnonutri, noweight o fatsecret.
Dopo il record cibo è importante analizzare le scelte alimentari effettuate per individuare errori alimentari di essere impegnati e che impediscono la perdita di peso, ma per una buona analisi dovrebbe consultare un nutrizionista, perché questo professionista sapranno individuare alcuni errori alimentari e indicare una dieta adeguata per coloro che vogliono perdere peso in modo sano.
Guarda il video e vedi come dovrebbe essere una dieta dimagrante:
