it.odysseedubienetre.beGli alimenti ricchi di triptofano sono grandi per migliorare l'umore e di fornire una sensazione di benessere perché aiutano nella formazione di serotonina, una sostanza nel cervello che facilita la comunicazione tra i neuroni, regolazione dell'umore, la sensazione di fame e dormire per esempio.
Questi alimenti dovrebbero essere consumati preferibilmente al mattino in modo che il loro effetto possa essere sentito durante il giorno.
I cibi principali ricchi di triptofano sono alimenti ad alto contenuto proteico come carne, pesce, uova o latte e latticini.
Ecco alcuni esempi e le quantità di alimenti ricchi di triptofano:
| alimentari quantità di triptofano per 100 g | Energia in 100 g di formaggio | |
| 7 mg 300 calorie di arachidi | ||
| 5,5 mg | ||
| 577 calorie castagna 4.9 mg anacardi | ||
| 556 calorie a base di carne di pollo 4,9 mg | ||
| 107 calorie 3,8 mg uovo | ||
| 151 calorie Pea 3.7 mg | ||
| 100 calorie Coley 97 | 3,6 mg calorie mandorla | |
| 3,5 mg 640 calorie Avocado | ||
| 1,1 mg 162 calorie | ||
| cavolfiore 0,9 mg patate | ||
| 30 calorie 0,6 mg 79 calorie | ||
| 0,3 mg banane |
122 calorie, oltre a triptofano, ci sono altri alimenti che contengono vitamine e minerali importanti per il corretto funzionamento del corpo e l'umore, come calcio, magnesio e vitamine del gruppo B. Ecco un esempio di dieta per il buon umore.
Funzioni triptofano Le principali funzioni del triptofano, e contribuire alla formazione della serotonina, sono anche facilitare il rilascio dei componenti energetiche, per mantenere la vitalità del corpo per combattere i fattori di stress di disturbi del sonno.
per combattere la depressione può consumare alimenti ricchi di triptofano e tirosinaperché tirosina è un altro amminoacido che aiuta nella produzione di altri ormoni che migliorano la vigilanza e la gioia.
Per controllare i processi depressivi, che di solito sono accompagnate da stress, si consiglia di consumare alimenti ricchi di triptofano e integratori di omega 3perché omega 3 aiuta anche a ridurre i disturbi d'ansia e del sonno.
Guarda il video qui sotto per altri alimenti che migliorano anche l'umore:
