it.odysseedubienetre.beContinuare con una dieta detox è un'opzione popolare per molte persone che sentono che il loro sistema ha bisogno di essere riavviato o ricaricato, soprattutto se sospettano un accumulo di tossine nel corpo. Detto questo, prima di iniziare un regime alimentare intenso, è fondamentale comprendere i dettagli della dieta, gli effetti che avrà sul tuo corpo e metodi sani per raggiungere i tuoi obiettivi di benessere.
Una dieta detox è essenzialmente una dieta che aiuta il corpo a liberarsi delle tossine che si sono accumulate nel corpo, mentre anche a dare al sistema digestivo una pausa. Il corpo è molto bravo a farlo da solo, a patto che non stiate versando alimenti altamente trasformati, malsani o zuccherini, che sono un elemento comune nell'assunzione di molte persone. Le diete disintossicanti hanno un numero di possibili effetti, che li rende attraenti per una grande percentuale di persone.
Vi è un certo dibattito sull'efficacia delle diete detox, ma sono generalmente considerate salutari se assicurate di avere abbastanza calorie ogni giorno. Una carenza di calorie è comune durante una dieta detox, quindi tendono a causare una certa perdita di peso, anche se il peso può essere facilmente recuperato dopo il digiuno.
Le diete disintossicanti vengono anche in molte forme diverse, tra cui succhi di frutta, digiuni, diete per frullati e diete a basso contenuto calorico. A seconda di quali sono i tuoi obiettivi, una di queste opzioni di dieta detox dovrebbe essere l'ideale. Le diete disintossicanti possono essere pericolose per le persone che soffrono di determinate condizioni, come il diabete, e possono causare carenze nutrizionali se non vengono eseguite correttamente. Le diete disintossicanti tendono anche ad essere piuttosto corte, variando da 2-7 giorni, anche se possono andare avanti più a lungo in alcune situazioni.
Detoxing per una settimana è un'opzione popolare per molte persone che vogliono ripristinare il loro sistema digestivo e sentirsi riposati. C'è un programma dietetico semplice che accompagna questa settimana di disintossicazione, costituita principalmente da frullati di frutta e insalate di grandi dimensioni, così come spuntini occasionali. L'intensa concentrazione su frutta e verdura all'interno di questa dieta aiuta a ripulire il tratto digestivo, grazie all'alto livello di fibre, e l'afflusso di antiossidanti aiuta a liberare il corpo dalle tossine e dai radicali liberi.
Quando stai pianificando una settimana di disintossicazione, può essere uno shock per il sistema, quindi è consigliabile semplificare lentamente il processo, principalmente riducendo la caffeina, l'alcol e la nicotina, aumentando nel contempo l'assunzione di frutta e verdura nel giorni precedenti alla settimana di disintossicazione. Durante la disintossicazione, è importante prestare attenzione al proprio corpo, soprattutto se l'apporto calorico è compreso tra 1.200 e 1.500 calorie. Non avrai molta energia in eccesso, quindi, mentre è raccomandato un allenamento leggero, fai attenzione a non sovraccaricare troppo il tuo corpo.
Alimenti da evitare Mentre sei in una dieta detox, ci sono un certo numero di alimenti da evitare, tra cui proteine animali, proteine vegetali, cereali, alcuni tipi di frutta e verdura, dolcificanti, oli e prodotti caseari, tra gli altri.
Proteina
In una dieta detox, assicurati di evitare cose come carne di maiale, manzo, agnello, carne in scatola, carne lavorata e tutti i prodotti a base di soia. È possibile ottenere una piccola quantità di proteine da alcune verdure, ma in generale, una dieta detox ha un apporto molto basso di proteine animali e vegetali.
Frutta e verdura selettiva
Mentre i frutti svolgono un ruolo importante nei frullati e nelle frullati di frutta di una dieta detox, ci sono alcuni frutti che dovrebbero essere evitati, a causa della loro acidità e natura fibrosa, come arance, succo d'arancia e mais.
dolcificanti
Dovresti eliminare tutti i dolcificanti artificiali, compresi lo zucchero bianco, lo zucchero di canna, il miele e lo sciroppo d'acero, nonché condimenti come ketchup, senape e salsa barbecue.
oli
Per accelerare il processo di disintossicazione, è necessario evitare oli da cucina, così come condimenti per insalate e altri spalmabili o condimenti comuni, in quanto ciò può impedire la pulizia dell'intestino.
latticini
Una delle parti più importanti di una dieta detox è l'eliminazione di tutti i prodotti caseari, tra cui yogurt, formaggio, latte e gelato. Questi alimenti richiedono una buona dose di potere digestivo e contribuiscono anche all'accumulo di tossine nel corpo.
Grani
Questi cibi comuni possono essere molto difficili da digerire e interrompono o compromettono i benefici di una dieta detox, anche se ne consumi una piccola quantità.
Alcune delle migliori ricette di frullato detox includono il frullato proteico verde, il frullato di disintossicazione con cavolo e mela e il frullato di disintossicazione banana all'ananas, tra molti altri.
Per questo smoothie detox, hai bisogno di 1 banana, 2 tazze di spinaci, 1/2 tazza di latte di mandorle e un cucchiaino di cannella. Mescolare bene gli ingredienti in un frullatore con 4 cubetti di ghiaccio per un pasto abbondante e nutriente.
Per preparare questo frullato, unire 1 gambo di sedano, 2 tazze di cavolo, 1/2 di mela verde, 4 cubetti di ghiaccio, 1 tazza di latte di mandorle e 1 cucchiaino di miele in un frullatore. Mescolare per 20-30 secondi fino a quando la consistenza non è liscia e quindi servire!
Per questo ripieno di frullato, aggiungere 1 banana, 2 tazze di spinaci, 1 tazza di ananas e 1 mela verde al frullatore, insieme a una manciata di cubetti di ghiaccio. Questo frullato sarà abbastanza denso e dovrebbe essere servito fresco.
Per coloro che seguono una dieta detox per la prima volta, ci sono alcuni suggerimenti importanti da ricordare, come scegliere con cura la dieta detox, assicurare un apporto di nutrienti adeguato, bere molta acqua e facilitare la disintossicazione da una disintossicazione dieta, tra gli altri.
Uno dei maggiori rischi di una dieta detox sta privando il corpo di nutrienti necessari; le donne hanno bisogno di almeno 1.200 calorie al giorno e l'importo raccomandato per gli uomini è 1.500. Ridurre l'apporto calorico è normale in una dieta detox, ma è necessaria una certa quantità per la normale funzione corporea.
Ricerca approfondita di diete detox diverse prima di scegliere la tua, in base alle tue esigenze specifiche. Un succo detergente è più facile sullo stomaco di un frullato pulisce, a causa della maggiore quantità di fibra in frullati. Allo stesso modo, una dieta disintossicante è diversa da una purea pulita. Conoscere la differenza è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi di benessere individuali.
Nonostante l'attenzione delle diete detox sul bere le calorie, c'è ancora la possibilità di disidratazione su questa dieta, dato che probabilmente urinerai molto più spesso e consumando meno cibo del normale (il cibo solido contiene anche acqua). Un corpo disidratato non è in grado di funzionare o filtrare correttamente le tossine, quindi assicurati di bere abbastanza acqua durante tutta la dieta detox.
Non puoi semplicemente saltare in una dieta detox e aspettarti che il tuo corpo reagisca normalmente. Abbassare significativamente l'apporto calorico totale, combinato con uno spostamento delle fonti di nutrienti, può essere uno shock per il sistema. Allontanare lentamente alcune abitudini alimentari prima della disintossicazione, quindi reintrodurre lentamente gli alimenti in seguito per una transizione armoniosa e salutare.
Mentre molte diete detox si concentrano intorno a frullati, acqua, succo e altri liquidi, ci sono anche alcuni alimenti che possono aiutare a disintossicare il corpo, tra cui aglio, semi e noci, verdure crude, germogli di broccoli e alcune erbe e spezie.
Alcuni tipi di noci e semi sono più facilmente digeribili di altri, e mentre le diete detox rigorose evitano le fibre di qualsiasi tipo, alimenti come semi di zucca, noci, semi di girasole e semi di sesamo possono aiutare a svuotare il corpo dalle tossine.
Questo potente superfood è noto per stimolare il fegato, che è fondamentale per eliminare le tossine dal corpo. Si consiglia vivamente di mangiare aglio crudo o aggiungerlo alla vostra dieta detox.
Con alti livelli di zolfo e vari antiossidanti, verdure crude come cavoli, cavoli, asparagi e cipolle possono dare il via al fegato in marcia alta, aumentando il tasso di disintossicazione all'interno del corpo.
La maggior parte delle erbe e spezie hanno un lieve effetto sul sistema digestivo, ma possono essere densamente confezionati con antiossidanti e principi attivi. L'uso di curcuma, origano o cannella, tra gli altri, può fornire un eccellente stimolo ai frullati dietetici a base di disintossicazione.
È molto più facile completare con successo la tua dieta detox se hai un piano solido con cui puoi stare. Il seguente piano pasto detox può essere ottimizzato in vari modi, a seconda del tuo stile di disintossicazione e degli obiettivi di benessere.
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