it.odysseedubienetre.bePer mantenere il peso durante la gravidanza, una dieta ricca di fibre , proteine e frutti. L'alimentazione non deve essere limitata, ma bisogna stare in salute e avere tempi regolari affinché il bambino riceva i nutrienti regolarmente e mantenga il suo sviluppo in modo corretto.
Quindi, dovrebbero essere utilizzati latte, yogurt e formaggi magri, frutta, verdura e carne, con una maggiore attenzione alla qualità del cibo, non alle calorie. Di seguito è riportato un elenco di consigli per la perdita di peso per la gravidanza:
Una donna incinta che ha mantenuto un adeguato aumento di peso per ogni fase della gravidanza può sentirsi più libera nelle scelte alimentari, ma la qualità del cibo dovrebbe essere mantenuta. I pasti dovrebbero essere fatti ogni 3 a 3:30 in piccole quantità e dovrebbero essere ricchi di fibre, vitamine e minerali.
Quindi, dovresti optare per riso integrale, latte e prodotti scremati e frutta da dessert nei pasti principali e negli spuntini. Le carni rosse possono far parte del menu 2 o 3 volte alla settimana, ma è comunque necessario evitare patatine e preparazioni untuose, oltre a pancetta, salsiccia, salame e salsiccia. Scopri di più su come l'alimentazione del colore può migliorare la salute.
Mangiare insalata prima del corso principale di pranzo e cena aiuta a ridurre la quantità di cibo mangiato e ad evitare un eccessivo aumento della glicemia dopo un pasto. Oltre ad essere colorato, l'insalata dovrebbe includere verdure verde scuro come il cavolo, poiché sono ricche di acido folico, che è importante per lo sviluppo del sistema nervoso del bambino. È anche importante ricordare che le verdure che verranno consumate crude devono essere accuratamente lavate e sanificate e che questo tipo di insalata deve essere evitato quando si mangia fuori casa, in quanto può essere contaminato e causare la toxoplasmosi. Vedere gli alimenti a rischio per la toxoplasmosi. Avoid 3. Evitare troppi sali should L'eccesso di sale deve essere evitato, quindi non c'è ritenzione di liquidi e il rischio di sviluppare ipertensione, che può portare a rischi in gravidanza come la pre-eclampsia. Inoltre, i cambiamenti ormonali che si verificano durante la gravidanza già causano ritenzione di liquidi, il che rende il controllo del sale ancora più importante durante questo periodo. Pertanto, la quantità di sale aggiunta per preparare i pasti dovrebbe essere ridotta dando la preferenza a erbe aromatiche come aglio, prezzemolo e timo, ed evitare prodotti industrializzati ricchi di sale, come snack confezionati e cibi pronti surgelati. Vedi i rischi e le complicazioni della pre-eclampsia.
Durante la gravidanza è ancora più importante aumentare l'assunzione di liquidi a 2,5 L al giorno, in particolare l'acqua. L'acqua aiuta a ridurre la ritenzione idrica e previene la stitichezza, ed è importante rimuovere i prodotti dal metabolismo del bambino che dovrebbero essere eliminati. Le donne incinte prendono anche succhi e tè naturali senza zucchero, tuttavia alcuni tè sono consigliati in questo periodo, come il boldo e la cannella. Guarda un elenco completo di tè che la donna incinta non può assumere.
Quando il desiderio di dolci arriva, la prima reazione dovrebbe essere ancora evitarlo o ingannarlo mangiare frutta perché lo zucchero è coinvolgente e diventa sempre più difficile resistere alla tentazione. Tuttavia, quando la voglia di dolci è irresistibile, si dovrebbe optare per circa 2 quadrati di cioccolato fondente e più raramente per dessert dolci. È anche importante ricordare che il momento migliore per mangiare caramelle è dopo i pasti abbondanti quando hai mangiato abbastanza insalata in quanto ciò diminuirà l'effetto della glicemia.
Avere spuntini sani a casa e nella borsa è utile quando arriva il desiderio di cibo o quando sei lontano da casa e il momento del pasto è arrivato. A casa, si consiglia di avere yogurt magro, frutti vari, senza biscotti, formaggi bianchi come la ricotta e il pane o pane tostato integrale di riempimento, mentre nella borsa può prendere noci, arachidi e noci senza sale aggiunto per soddisfare la fame come un pasto più completo non può essere fatto.
