it.odysseedubienetre.beLo sprint è una delle routine di allenamento più impegnative ma migliori che richiede di correre su una breve distanza nel più breve tempo possibile. Questo allenamento è utile in quanto utilizza tutta la tua energia e brucia molte calorie in un breve periodo di tempo. Mentre brucia i grassi, aiuta anche a costruire forza e muscoli, migliorare la salute del cuore e vivere una vita equilibrata. Lo sprint regolare ha effetti ineguagliabili sulla composizione corporea, la forza, la forma fisica e il sistema immunitario.
Durante lo sprint, i muscoli hanno bisogno di un aumento del flusso sanguigno, facendo battere il cuore più velocemente. Nel tempo, lo sprint ti aiuta ad ottenere un'alta frequenza cardiaca e mantiene la tua mente sana. Contribuisce anche alla tua forma cardiovascolare e sei in grado di respirare più ossigeno mentre ti alleni.
Sprint è l'esercizio più potente quando si tratta di modellare il tuo fisico. Si ottiene un corpo magro come può essere, in quanto fa tutti i muscoli a lavorare per questo. Oltre ad offrire benefici fisici e salutistici come la costruzione dei muscoli, l'aumento del metabolismo, il consumo di grassi, il miglioramento della salute del cuore e un migliore controllo dell'insulina, lo scatto aiuta anche a renderti disciplinato, allevia lo stress e la tensione e sviluppa la perseveranza. Cerchiamo di discutere ogni vantaggio in dettaglio;
Questo allenamento ad alta intensità può aiutare in una notevole perdita di grasso. Rispetto all'aerobica, al jogging e alla corsa, lo sprint consente facilmente una maggiore perdita di grasso, specialmente intorno alle aree addominali, senza avere un impatto negativo sulla massa muscolare. Sprint è spesso definito come "una strategia efficiente nel tempo per ridurre il grasso corporeo".
Sprint fa lo stesso con i tuoi muscoli come fa un allenamento completo. Il tuo corpo produce brevi raffiche di energia durante lo sprint che aiuta ad aumentare la forza muscolare. Non sarà sbagliato chiamare lo sprint a un esercizio di allenamento muscolare completo poiché coinvolge decine di muscoli del tuo corpo allo stesso tempo.
L'allenamento Sprint non solo brucia le calorie ma aumenta anche la velocità e la forza e ha vantaggi metabolici se ben allenato. Un aumento nel metabolismo del corpo si traduce in perdita di peso e controllo del diabete, e brucia più calorie anche quando non sprint.
La salute del cuore Lo sprint migliora la salute del cuore poiché lo sforzo che si fa nella costruzione dei muscoli aiuta a migliorare la salute del cuore facendolo pompare più forte. Ciò porta a una migliore circolazione sanguigna e a un ridotto rischio di malattie cardiache.
Sprint è un buon esercizio per coloro che soffrono di alti livelli di zucchero nel sangue e non possono allenarsi estesamente a causa dei motivi come crunch del tempo. Con l'allenamento sprint, è possibile migliorare la tolleranza della glicemia e la sensibilità all'insulina.
L'allenamento di sprint ti rende più felice e il tuo cervello funziona meglio. Mentre raccoglie i benefici mentali, ti fa sentire anche energizzato, ferma l'infiammazione nel cervello e previene lo squilibrio ormonale, dopo che hai finito con una serie di ripetizioni di sprint.
Lo sprint può essere fatto in diversi modi e, prima di iniziare l'allenamento, è necessario adottare la tecnica corretta, scegliere il terreno giusto e riscaldarsi quanto basta per evitare lesioni. Lo sprint non è limitato a un trattino di 100 metri, ma può essere eseguito in varie impostazioni. È possibile iniziare da un cruscotto di 200 metri a un trattino completo di 400 metri mentre si fa una pausa di 30-60 minuti. Puoi anche fare un allenamento sprint pedalando o nuotando se hai delle ginocchia cattive, in quanto ciò non stresserà le tue articolazioni. Dai uno sguardo ai passaggi seguenti per capire la corretta tecnica di sprint:
Alza le ginocchia: in primo luogo, fai uno scatto di 10 metri sollevando le ginocchia a un livello più alto del normale. Ora, fai jogging per 10 metri e di nuovo passa allo sprint fino a 10 metri. Prenditi un minuto per riposare.
Fast Knee Pick Ups: dopo 10 metri di sprint - 10 metri di jog - 10 metri di sprint -> riposa, fai jogging sul posto mentre sollevi le ginocchia fino alla vita. Fallo per 10 metri mantenendo il numero massimo di contatti di terra. A questo punto, il tuo obiettivo non dovrebbe essere la velocità con cui puoi coprire la distanza.
Leg Speed: questo è un normale allenamento di sprint fatto per soli 60 metri mantenendo tutta la concentrazione sulle gambe.
Gomito: Sprint per 40 metri mantenendo il gomito in linea retta e ad angolo retto. Durante l'esecuzione di questo, tieni le braccia rilassate.
Salto: fai saltare l'esercizio per circa 40 metri.
Luppolo alto: questa azione è simile a saltare, tranne che devi stare in aria il più a lungo possibile, per circa 3 x 40 metri.
1 - Correre è una forma di esercizio che non ha una velocità determinata ma il corridore durante l'allenamento sprint cerca di raggiungere la massima velocità per coprire una distanza molto più breve.
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7 fantastici benefici di correre per la perdita di peso2 - Non è possibile tenere lo sprint per lunghe distanze e fino a un cruscotto di 400 metri. Considerando che, la corsa inizia a 800 metri di cruscotto e sopra.
3 - Sprint fondamentalmente è la più alta intensità, più potente e più veloce forma di allenamento che ti fa stancare molto rapidamente. Mentre la corsa è una forma di intensità media di aerobica.
