it.odysseedubienetre.bevitamina B5, noto anche come acido pantotenico può essere trovato in alimenti come fegato, crusca di frumento e formaggi essendo particolarmente importante per la produzione di energia nel corpo.
Questa vitamina agisce anche migliorare la salute della pelle e dei capelli, ma nonostante la sua carenza è rara, può causare problemi come crampi apatia, stanchezza, irritabilità, stress e muscolari. Per gli adulti, la vitamina B5 ha bisogno di 5 mg / giorno, che possono essere raggiunti con una dieta sana e varia. Vedi tutte le funzioni di questa vitamina qui.
La seguente tabella mostra la quantità di vitamina B5 in 100 g di ciascun cibo.
| Alimenti ricchi di vitamina B5 | Vit. B5 per 100 g | |
| energia per 100 g di fegato | 225 kcal 5,4 mg crusca di frumento | |
| 2.2 mg 216 kcal | ||
| crusca di riso 7,4 mg 450 kcal | ||
| semi di girasole 7, 1 mg 570 kcal | ||
| 3,6 mg fungo 31 kcal | ||
| 1,9 mg Salmon 243 kcal | ||
| 1,5 mg Avocado 96 kcal | ||
| 1,3 mg pollo |
163 kcal Oltre al cibo, questa vitamina è anche prodotta dalla flora intestinale è importante evitare un eccessivo consumo di prodotti trasformati indebolire i batteri intestinali, come la salsiccia, pancetta e surgelati pronti.
Inoltre, è importante ricordare che la supplementazione con vitamina B5 è consigliato solo nei casi di diagnosi di deficit di questa vitamina come una dieta varia e sana fornisce la quantità necessaria di questa vitamina, garantire la salute del corpo. Vedi tutti i sintomi di carenza di B5.
