Fisioterapia per pubalgia

La terapia fisica dovrebbe essere parte del trattamento per pubalgia, che è caratterizzata da dolore all'inguine, perché è eccellente per eliminare il dolore e prevenire questo dolore si fa più intensa o frequente, migliorando così la qualità della vita dell'individuo.

La pubalgia è più comune negli uomini che praticano attività fisica frequente o che giocano a calcio o praticano la corsa sporadica. Questo è causato da un'infiammazione nella regione della sinfisi pubica, in cui le due ossa dell'anca, sono al di sopra. La causa principale della pubalgia è l'eccessiva attività fisica in cui vi è un eccessivo attrito e una diminuzione della fornitura di sangue tra queste ossa, causando un aumento della tensione in questa piccola articolazione e nei tendini più vicini.

Fondamentalmente, la terapia fisica per pubalgia consiste di due fasi, in cui il primo è quello di ridurre l'infiammazione locale e quindi il dolore, e la seconda per rafforzare i muscoli per impedire il ritorno di dolore e stabilizzare l'articolazione.

Fase 1:

• ghiaccio sul posto per 15 minuti 3 o 4 volte al giorno
• di stretching i muscoli dei muscoli adduttori, retofemoral, ileopsoas, adduttori, rotatori esterni dell'anca e del quadrato lombare
• tecniche per mobilitare la colonna vertebrale e dell'anca (fatta dal fisioterapista)

Fase 2:

Dopo circa 3 o 4 giorni di trattamento, quando diminuisce il dolore ed è possibile per rafforzare i muscoli della regione, possono essere aggiunti:

• rafforzamento dei muscoli delle gambe, schiena e addome. Ecco alcuni esempi.
• Camminare sulla cyclette per 30 minuti
• Correre dritto

Per il successo del trattamento, dovrebbe essere consentito il riposo, lasciando l'allenamento durante il periodo di trattamento che può richiedere da 3 a 9 mesi. In alcuni casi, il chirurgo ortopedico può indicare anti-infiammatori prende per controllare il dolore e l'infiammazione, accelerando il recupero.

pubalgia Esercizio

Questi esercizi aiutano molto nel recupero della pubalgia: pancia

• posa per mettere un pallone da calcio tra le gambe e premere i piedi per spingere la palla. Ogni pressione dura 30 secondi e viene ripetuta 10 volte.
• Assi diritti e laterali per 5 minuti.
• Saldare gli esercizi su una superficie inclinata per 5 minuti.
• Esercizi a 1 piede su una tavola inclinata. 1 minuto con ogni gamba.
• a faccia in giù, posizionando le mani e sollevare lo stelo testa 10 a 5 ripetizioni
• e scoperte ed elevare le gambe 90 come se fossero sostenuti su una sedia immaginaria. La punta del piede dovrebbe puntare al naso e il mento dovrebbe essere inclinato verso il basso, rettificando il rachide cervicale. Tieni questa posizione per 5 minuti al giorno
• Distenditi su un fianco, piega la parte superiore della gamba, appoggiando il piede sul pavimento. Sollevare la parte inferiore della gamba senza lasciare il ginocchio, ripetendo il movimento per 10 volte.

Questi sono solo 2 esempi di esercizi ma non dovrebbero essere eseguiti senza la guida personale di un fisioterapista.

Come evitare un nuovo pubal

Per evitare il ritorno del dolore dopo il trattamento per la pubalgia dovrebbe essere eseguito il rafforzamento e l'allungamento dei muscoli coinvolti. Il rafforzamento dei muscoli delle gambe interne è molto importante, poiché una delle possibili cause del pubalgia è l'aumento della forza nei muscoli laterali, che sono molto richiesti nel calcio, ad esempio.