Esercizio fisico per migliorare l'artrite

? Gli esercizi per l'artrite reumatoide hanno lo scopo di rafforzare i muscoli che circondano le articolazioni colpite e aumentare la flessibilità di tendini e legamenti, dando maggiore stabilità durante il movimento, alleviare il dolore e il rischio di lussazioni e distorsioni.

Questi esercizi dovrebbero essere guidati da un fisioterapista, in base all'età e al grado di artrite, e consistono in tecniche di rinforzo e stretching. Si consiglia inoltre di posizionare un impacco caldo per 15 o 20 minuti sull'articolazione interessata per rilassarsi e aumentare la gamma di movimenti, aiutando nello svolgimento degli esercizi.

Inoltre, esercizi fisici a basso impatto come aerobica in acqua, nuoto, escursioni e anche allenamento con i pesi, se fatto sotto la guida di un professionista qualificato, sono consigliati per chi soffre di questa malattia, in quanto rafforza i muscoli, lubrificare le articolazioni e migliorare flessibilità.

esercizi per l'artrite alle mani e dita

Alcuni esercizi per l'artrite alle mani può essere:

• Esercizio 1: Stretch un braccio e con l'aiuto dell'altra mano, alzare il palmo della mano in su. Quindi spingere il palmo della mano verso il basso. Ripeti 30 volte e alla fine rimani 1 minuto in ogni posizione;
• Esercizio 2: Apri le dita e poi chiudi la mano. Ripeti 30 volte;
• Esercizio 3: Apri le dita e poi chiudili. Ripeti 30 volte.

Questi esercizi possono essere eseguiti 3 volte a settimana, tuttavia, si dovrebbe smettere di farlo in caso di dolore e consultare il fisioterapista o il medico.

Esercizi per l'artrite della spalla

Alcuni esercizi per l'artrosi della spalla possono essere:

• Esercizio 1: Alzare le braccia in avanti all'altezza delle spalle. Ripeti 30 volte;
• Esercizio 2: Alzare le braccia da spalla a spalla. Ripeti 30 volte.

Questi esercizi possono essere eseguiti 3 volte a settimana, ma in caso di dolore, si dovrebbe smettere di farlo e consultare il fisioterapista o il medico.

esercizi per l'artrite al ginocchio

Alcuni esercizi per l'artrite al ginocchio possono essere: Esercizio

• 1: Nella posizione di mentire con la faccia in su, con le gambe dritte, piegare un ginocchio verso il petto otto volte. Quindi ripetere per l'altro ginocchio anche 8 volte;
• Esercizio 2: In posizione sdraiata con le gambe dritte, solleva una gamba tenendola diritta 8 volte. Quindi ripetere per l'altra gamba anche 8 volte;
• Esercizio 3: In posizione sdraiata con la pancia in giù, piega una gamba 15 volte. Quindi ripetere per l'altra gamba per 15 volte.

Puoi fare questi esercizi fino a 3 volte a settimana, tuttavia, in caso di dolore dovresti smettere di farlo e consultare il fisioterapista o il medico.

Oltre a questi esercizi, il paziente deve avere sessioni di fisioterapia per alleviare i sintomi di artrite come dolore, gonfiore e arrossamento delle articolazioni colpite. Altri esempi in questo video:

Altri esercizi per l'artrite

Altri esercizi per l'artrite, che devono essere fatte almeno 3 volte a settimana e sotto la guida di un fisioterapista possono essere:

• di nuoto e acqua gym, perché attivare e rinforzare i muscoli senza desgastá- loro;
• In bicicletta e camminando perché sono anche esercizi che aiutano a lubrificare le articolazioni e sono a basso impatto;
• Tai Chi e Pilates perché aumentano la flessibilità di muscoli e tendini senza danneggiare le articolazioni;
• Bodybuildingdovrebbe essere fatto circa 2 volte a settimana, per rafforzare i muscoli e ridurre il sovraccarico delle articolazioni.

che soffre di artrite non dovrebbe fare alcuni esercizi come la corsa, salto con la corda, tennis, basket e saltare, per esempio, perché possono aggravare l'infiammazione delle articolazioni, un peggioramento dei sintomi. Anche essere molto prudenti con il bodybuilding a causa dei pesi utilizzati negli esercizi.

Un altro fattore importante per migliorare il vivere con l'artrite è quello di mantenere il peso ideale, perché l'eccesso di peso influisce anche le articolazioni, soprattutto le ginocchia e le caviglie. L'assunzione di farmaci prescritti dal reumatologo è importante anche perché gli esercizi non curano l'artrite.

Ulteriori informazioni sul trattamento dell'artrite.