it.odysseedubienetre.beGli esercizi di allungamento delle gambe migliorano la postura, il flusso sanguigno, la flessibilità e la gamma di movimento, evitando i crampi e prevenendo l'insorgenza di dolori muscolari e articolari.
Questi esercizi di allungamento delle gambe possono essere eseguiti ogni giorno, specialmente prima e dopo un esercizio fisico come corsa, camminata o calcio, per esempio.
Con la schiena diritta e le gambe unite, piegare una gamba indietro tenendo il piede per 1 minuto, come mostra l'immagine. Ripeti con l'altra gamba. Se necessario, appoggiarsi a un muro, per esempio.
Con le gambe leggermente aperte, piega il corpo in avanti, cercando di toccare con la punta delle dita i piedi, come mostrato nella figura. Tenere premuto per 1 minuto.
Allungare una gamba, mantenendo solo il tallone sul pavimento e provare a toccare con le mani su quel piede, come mostrato nella figura. Tenere premuto per 1 minuto e ripetere con l'altra gamba.
Sedersi sul pavimento con le gambe tese e mantenere la schiena dritta. Quindi piega una delle gambe e incrocia le altre gambe come mostrato nell'immagine. fare una leggera pressione con una mano sul ginocchio, spingendolo verso il lato opposto della gamba che è piegato. Mantenere la posizione tra 30 secondi e 1 minuto e quindi ripetere con l'altra gamba.
Stare rannicchiati con le gambe unite e quindi estendere una gamba lateralmente, come mostrato nella figura. Tenendo la schiena dritta, rimani in questa posizione per 30 secondi a 1 minuto e poi esegui lo stesso allungamento per l'altra gamba.
Gli esercizi di allungamento delle gambe possono anche essere un'opzione dopo una lunga giornata di lavoro perché aiutano ad aumentare il benessere.
Se vuoi migliorare il tuo benessere goditi e fai tutto lo stretching presentato nel seguente video e sentiti meglio e più rilassato:
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