Dieta per le coppie a perdere peso insieme

Per semplificare la dieta, coinvolgendo il fidanzato, il marito o il partner di solito è molto più facile scegliere cibi sani durante i pasti, fare la spesa e ristoranti, ad esempio, oltre a portare più motivazione a praticare l'attività fisica.

Ecco un esempio di un piano di allenamento da fare in coppia.

Con questo in mente, il nutrizionista brasiliana Patricia Haiat ha scritto il libro Dieta per le coppie di favorire una vita sana nella coppia, nella quale indica suggerimenti, ricette e un piano alimentare da seguire 2, che è diviso in 3 fasi indicate di seguito.

Fase 1: Discovery

Questa fase dura sette giorni ed è l'inizio della rottura della routine precedente, in cui si è verificato il consumo di alimenti nocivi, che saranno sostituite da una dieta con il cibo benefico per il corpo, con lo scopo principale di disintossicazione del corpo.

• Cosa mangiare: tutti i tipi di frutta, verdura e proteine ​​vegetali, come soia, lenticchie, fagioli, ceci, mais e piselli.
• cosa non mangiare: carne rossa, carni bianche, pesce, pesce, frutti di mare, uova, latte, formaggio, yogurt, cereali e farine raffinate, gli alimenti con glutine, alcool, zucchero e dolcificanti artificiali.

Fase 2: Impegno

Questa fase dura almeno 7 giorni, ma deve essere seguita fino a raggiungere l'obiettivo di perdita di peso, consentendo un consumo moderato di alimenti con glutine e latte e prodotti a base di latte.

• Cosa mangiare: Dal lunedì al mercoledì, solo proteine ​​vegetali come soia, lenticchie, fagioli, ceci, mais e piselli. Da giovedì a domenica, proteine ​​magre di origine animale, come carni rosse e bianche e pesce.
• Cosa non mangiare: zucchero, alcol, glutine e latticini in eccesso.

Fase 3: fedeltà

Questa fase non ha durata, perché è quando si devono mantenere le abitudini alimentari sane, essendo permesso di consumare tutto il cibo moderatamente. Il

• mangiare: carni , pesce, legumi come i fagioli, soia, ceci e lenticchie, patate, patate dolci, igname e altre fonti di carboidrati, preferibilmente grano intero, come farina, riso e pasta di grano.
• cosa non mangiare: cibo con un alto contenuto di zucchero bianco dolci, torte e dolci, farina bianca, riso bianco, alimenti surgelati pronti, polvere di zuppa e friggere.

Anche se il libro è stato scritto incentrato sulla perdita di peso della coppia, la stessa dieta può essere seguita da tutta la famiglia o da gruppi di amici dal lavoro o dalle classi che vogliono anche perdere peso, poiché la perdita di peso di gruppo è più veloce e efficace.

Per perdere peso senza dieta, vedere Suggerimenti semplici per perdere peso senza sacrificare.