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Come fare Low Carb Dieta e nutrizione

La dieta a basso contenuto di carboidrati si basa sulla riduzione del consumo di carboidrati semplici negli alimenti, come riso bianco, pasta e pane. Per compensare la riduzione dei carboidrati, si dovrebbe aumentare l'assunzione di proteine ​​come carne e uova, e grassi buoni che sono presenti in alimenti come avocado, noci, olio d'oliva e di pesce come il salmone e sardine.

Questa dieta è molto efficace per la perdita di peso perché il metabolismo funziona meglio con l'aumento di proteine ​​e grassi nella dieta, contribuendo a ridurre l'infiammazione nel corpo e combattendo contro la ritenzione di liquidi. Guarda quali alimenti sono ricchi di carboidrati.

Como fazer a Dieta Low Carb

Alimenti consentiti

Gli alimenti consentiti nella dieta a basso contenuto di carboidrati sono:

  • Frutta, verdura e legumi;
  • Carne, pollo e pesce;
  • Formaggio;
  • Uova;
  • Olio d'oliva, olio di cocco e burro;
  • noci, mandorle, nocciole, noci del Brasile;
  • Semi in generale, come chia, semi di lino, girasole e sesamo;
  • Caffè e tè senza zucchero;
  • Acqua, da 2 a 3 litri al giorno. Oltre a essere utilizzato per la perdita di peso, questa dieta è indicata anche per il trattamento di problemi come colesterolo alto, diabete, alti trigliceridi e ipertensione.

Alimenti vietati

In questa dieta è importante evitare tutti gli alimenti che hanno una quantità elevata di carboidrati. In questo modo, una buona opzione è quella di controllare l'etichetta alimentare prima di consumarla. Tuttavia, alcuni esempi dei tipi di alimenti che dovrebbero essere evitati sono:

  • Zucchero: compresi gli alimenti come bibite, succhi di frutta, dolcificanti, caramelle, gelati, torte e biscotti;Cereali
  • come grano, orzo o segale e cibi come pane, biscotti, salati, toast; Grassi Trans Trans: patatine fritte confezionate, cibi pronti surgelati, margarine;Tuberi
  • come patate, patate dolci, macaxeira, yam e aipim;Altri:
  • riso, pasta, farofa, tapioca e cous cous. Pertanto, un suggerimento importante è cercare di evitare tutti i tipi di prodotti industrializzati, dato che di solito contengono un'alta concentrazione di carboidrati, dando la preferenza a prodotti naturali freschi e verdure. Menu dieta a basso contenuto di carboidrati
  • La seguente tabella fornisce un esempio di 3 giorni della dieta a basso contenuto di carboidrati.

pasto Day 1

Giorno 2

3 ° giorno Prima colazione2 uova fritte con formaggio + 1 cucchiaio di sesamo + caffè senza zucchero tè1 tazza di caffè senza zucchero + 2 uova strapazzate con pomodoro e basilico tèsenza zucchero + 1 pezzo di pane low carb con formaggio e un filo d'olio d'oliva
spuntino di metà mattina 1 mela + 7 dadi-to-anacardi1 succo verde con cavolo, ananas, limone e 1 cucchiaio di chia1 banana schiacciata + 1 cucchiaio di zuppa di burro di arachidi
pranzo / cenazucchine di spaghetti + 120g di carne + insalata verde crudo con olio d'olivafiletto di salmone + verdure saltate con olio d'olivapurea di zucca lombo di maiale + 130g + cavolo al vapore con olio
snack pomeridianocaffè senza zucchero + verdure frittata con 2 uovatè senza zucchero + 1 pezzo di pane low carb con burro di arachidivitamina avocado con
latte scricchiolante e verdura per seguire la sua dieta low carb dovrebbe bere Da 2 a 3 litri di acqua al giorno, dal momento che questo è una dieta ricca di fibre. Inoltre, è anche importante includere nella dieta quotidiana i grassi buoni, aumentando il consumo di olio d'oliva, noci, arachidi, avocado, noci di cocco e pesce. Vedere esempi di snack a basso contenuto di carboidrati da includere nella dieta.vantaggi di basso contenuto di carboidrati dietaSeguire una dieta low carb indietro benefici per la salute come:Dare più sazietà, perché l'aumento del consumo di proteine ​​e grassi via la fame più a lungo;

Abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi;

Aumentare il colesterolo buono;

Aiuta a controllare il diabete;

  • Migliora il funzionamento intestinale contenendo più cibi integrali;
  • La quantità di carboidrati nella dieta a basso contenuto di carboidrati varia a seconda delle necessità individuali e del livello di attività fisica praticata, ma i carboidrati dovrebbero costituire meno del 40% delle calorie nella dieta.
  • In generale, meno carboidrati nella dieta, maggiore è l'incentivo per la perdita di peso, ma è consigliabile ridurre i carboidrati è realizzato con l'accompagnamento di un dietista, perché può causare problemi come sbalzi d'umore, diminuzione dell'immunità e mal di testa.
  • Ricetta low carb Zucchini Tagliatelle
  • Ingredienti:

• 1 zucchina piccola tagliate sottili strisce

• 1 cucchiaio di tè olio di cocco o di olio

• Sale marino e pepe nero appena macinato, a piacere Preparazione:

Como fazer a Dieta Low Carb


Affetta le zucchine nella sua lunghezza sotto forma di spaghetti spaghetti. Ci sono anche affettatrici speciali che tagliano le verdure sotto forma di spaghetti. In una padella scaldare l'olio di cocco o l'olio d'oliva e disporre le strisce di zucchine. Saltare per circa 5 minuti o fino a quando le zucchine iniziano ad ammorbidirsi. Condire con sale, aglio e pepe nero. Spegnere il fuoco e aggiungere la carne desiderata e la salsa di pomodoro o pesto.
Guarda il nostro video con passo dopo passo questa tagliatelle zucchine:
Vedere altra dieta per perdere peso, ma che elimina i carboidrati: dieta di Atkins.