Cosa deve fare la casalinga per perdere peso

Mantenere la dieta come una casalinga può sembrare complicato perché c'è sempre la possibilità di sgranocchiare mentre si preparano i pasti e di mangiare dolci e dolcetti che vengono conservati nella dispensa, ma lavorare da casa e organizzare per preparare i propri pasti può essere un grande vantaggio per chi vuole perdere peso e stare in salute.

Quindi, per ottenere il massimo dalla tua routine, ecco 7 semplici consigli che ti aiuteranno a migliorare la pianificazione del pasto a casa e renderti più facile perdere peso.

1. Crea il tuo cibo

Preparare il tuo cibo ti aiuta a controllare la qualità e la quantità dei pasti, e ti aiuta a risparmiare denaro. In generale, quando si acquista cibo fuori casa, i preparati hanno più sale, grassi cattivi, cibi fritti e zucchero, che danneggia la dieta.

Quindi, preferisci preparare i tuoi pasti, scegliendo frutta e verdura fresca e di stagione, evita l'uso di patatine fritte e oli in eccesso e preferisci condire i piatti con erbe come aglio, basilico e pepe, invece di cubetti di carne o verdure, che sono ricchi di sale, grassi cattivi e additivi chimici.

3. Avere sempre frutta e verdura a casa

Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e fibre, sostanze nutritive importanti per mantenere il corretto funzionamento del corpo ed evitare la fame e la brama di dolci.

I frutti possono essere usati come snack tra i pasti principali, e puoi aggiungere semi come chia o semi di lino o essere accompagnati da noci, che sono ricche di grassi buoni come l'omega-3, che aiutano a controllare il colesterolo e la pressione il sangue.

2. Avere sempre acqua o tè nelle vicinanze

Avere sempre acqua o tè nelle vicinanze aiuta a mantenere l'idratazione e aumentare la sensazione di sazietà, evitando di pizzicare dolci o altri alimenti a intervalli di pasto. Questo perché spesso la sensazione di sete viene spesso confusa con la fame, il che porta ad un aumento non necessario del consumo di calorie.

Inoltre, assumere tè come tè verde, tè bianco e compagno di tè aiuta ad accelerare il metabolismo e stimolare la combustione dei grassi, contribuendo al controllo del peso. Una buona strategia è aggiungere cannella e zenzero ai tè, poiché hanno effetto termogenico. Guarda altri esempi in 5 tè per perdere peso. Avoid 3. Evitare l'acquisto di dolci e biscotti

Evitare di avere calorie a casa, come dolci, biscotti e patatine fritte, aiuta a evitare il consumo eccessivo di zuccheri e grassi anche quando appare il desiderio. Quando si hanno questi prodotti nella dispensa o nell'armadio, la frequenza di consumo è molto più alta, e non includendoli negli acquisti sul mercato aiuta a controllare le calorie della dieta e ad aumentare la qualità del cibo in generale.

Inoltre, avere caramelle a casa spesso influenza i bambini a gustare cibi ad alto contenuto di zucchero, e un consumo eccessivo può ostacolare il loro sviluppo sano e aumentare il rischio di problemi come sovrappeso e colesterolo alto.

5. Spuntini di metà mattina e metà pomeriggio

Fare piccoli spuntini tra i pasti principali aiuta a ridurre la fame e il desiderio di mangiare, riducendo anche l'abitudine di assaggiare il cibo mentre pranza pranzo e cena .

Per gli spuntini, scegliere di consumare alimenti come lo yogurt naturale con frullati di frutta, pane panini con formaggio, macedonia di frutta con chia, di lino o di avena o di un piccolo di tapioca con l'uovo e il caffè, preferibilmente senza zucchero. Guarda alcuni esempi di salutari spuntini pomeridiani.

6. fare dolci buonissimi solo in occasioni speciali

Preparare deliziosi dessert solo in occasioni speciali e non come una routine aiuta a ridurre il consumo di dolci ipercalorici e cibi come il cioccolato e la panna. Inoltre, evitando i dolci ogni giorno, il palato si abitua ai cibi amari o aspri, contribuendo a ridurre la dipendenza da zucchero e prevenire le malattie legate al suo consumo eccessivo, come colesterolo alto, diabete e sovrappeso .

Da usare come routine, l'ideale è consumare solo 1 frutto da dessert, perché riducono il desiderio di dolci e sono ricchi di fibre che aumentano la sazietà, oltre ad avere vitamina C, nutrienti che aumentano l'assorbimento del ferro nell'intestino, aiutando prevenire problemi come l'anemia.

7. Includere la famiglia nel cambiare le abitudini alimentari

Preparare pasti più sani per tutta la famiglia facilita il follow-up della dieta e fa entrare tutti nel processo di cambiamento delle abitudini alimentari. Includere preparati con insalate, frutta, olio d'oliva, semi, yogurt, formaggi e pane integrale nella routine casalinga farà sì che tutta la famiglia impari a godere di questi cibi e li includa nella loro routine normale, facendo sentire a tutti i benefici per la salute .

Migliorare la nutrizione non dovrebbe essere solo un obbligo per chi vuole perdere peso, ma qualcosa di necessario per tutti e per tutte le età, perché solo così può mantenere il corretto funzionamento del corpo, prevenire le malattie e controllare un peso migliore.

Oltre a questi suggerimenti fatti in casa, è anche importante dedicare del tempo a fare attività fisica e prendersi cura di pelle, unghie e capelli. L'autostima e il senso di benessere ti spingono a perdere peso ea mantenere abitudini di vita sane.

Vedi 5 altri semplici consigli per perdere peso e perdere la pancia.