Come trattare una

Per alleviare il dolore, ridurre il gonfiore e accelerare la guarigione di un infortunio sportivo è consigliabile utilizzare un metodo noto dalla acronimo RICE, che in inglese sono le iniziali delle parole riposo, ghiaccio , Compressione ed elevazione.

Queste quattro fasi dovrebbero essere utilizzate dopo l'infortunio per almeno le prime 48 ore.

1- Pausa

Ridurre le attività giornaliere. Se l'infortunio è su un piede, un tallone o un ginocchio, è necessario evitare di mettere il peso sulla zona.

2 - Ghiaccio

Metti un impacco di ghiaccio nella zona lesa da quattro a otto volte al giorno. È possibile utilizzare una barretta di ghiaccio o una busta di plastica con cubetti di ghiaccio avvolti in un asciugamano. Dovresti eseguire queste azioni attentamente; il ghiaccio dovrebbe essere rimosso se la pelle diventa rossa, calda, graffiante o dolorante.

3 - Compressione

La pressione nella zona lesa aiuta a ridurre il gonfiore. È possibile utilizzare protezione elastica, stivale speciale, gesso o placche.

4 - Elevazione

Per ridurre il gonfiore, posizionare l'area lesa su un cuscino, sollevato sopra il cuore.