5 Migliori esercizi per fare esercizi di fitness Menopausa

Esercitare regolarmente è un'ottima strategia per bruciare i grassi e migliorare l'umore in menopausa, ma inoltre, l'attività fisica apporta benefici come la riduzione del rischio di malattie cardiache, rinforza le ossa, combatte gli improvvisi cambiamenti di umore e anche il nervosismo e l'insonnia, così comuni a questa fase.

L'attività fisica regolare rilascia anche endorfine nel sangue, promuovendo il benessere fisico ed emotivo, facendo sentire la donna più a suo agio e sicura di sé, ma per trarre vantaggio da tutti questi benefici è consigliabile esercitare almeno 2 volte a settimana per 1 ora o ogni giorno per 30 minuti a un'intensità che è in grado di aumentare la frequenza cardiaca.

Alcuni buoni esempi di esercizi da fare durante la menopausa sono:

1. Camminare

La passeggiata può essere fatta vicino a casa, sulla scia della palestra o ai bordi della spiaggia o del lago. Stimola il reintegro delle ossa e preserva l'elasticità delle arterie e brucia persino le calorie, contribuendo a mantenere il peso ideale.

2. Hydro-gymnastics

Le lezioni di idrogymnastics sono un'ottima opzione dell'attività fisica in menopausa perché agiscono su tutto il corpo e non provocano lesioni alle articolazioni. Inoltre, non devi essere disturbato dal sudore perché l'acqua rinfresca il corpo. Dance 3. Danza

Le lezioni di danza migliorano il coordinamento motorio e la nozione di spazio, oltre a promuovere il benessere e la socializzazione. Se non hai mai ballato nella tua vita, potresti provare un tipo di danza che ti piace come le danze latine o anche il ballo da sala. Le lezioni di Zumba nelle palestre sono anche una buona opzione per mantenere il corpo attivo.

4. Pilates

Gli allenamenti Pilates con materassi sono ideali per aumentare la flessibilità e mantenere i muscoli il più morbidi possibile. Inoltre, le lezioni sono più tranquille e non favoriscono la sudorazione tanto quanto gli esercizi aiutano a migliorare la forza dei muscoli del pavimento pelvico, combattendo e prevenendo l'incontinenza urinaria, migliorando la libido e il contatto intimo.

5. Bodybuilding

Il bodybuilding è una scelta eccellente per rafforzare i muscoli e le ossa, che tendono a diventare più fragili e fragili in questa fase della vita di una donna. Inoltre, gli esercizi possono essere adattati e eseguiti più lentamente per ridurre le ondate di calore della menopausa.

Gli esercizi praticati su base regolare sono molto efficaci nel controllo della pressione arteriosa che tende ad aumentare in menopausa. Con la pressione sotto controllo c'è un minor rischio di malattie cardiache e di conseguenza di un attacco di cuore. Sebbene alcuni esercizi possano essere eseguiti da soli o a casa, l'ideale è essere accompagnati da un istruttore fisico in modo che sia consapevole della corretta esecuzione degli esercizi e dei cambiamenti della frequenza cardiaca.

Scopri un altro grande esercizio, semplice da fare e che non promuove la traspirazione nel seguente video: