it.odysseedubienetre.beEsercizi di pilates portano benefici come migliorare la consapevolezza del corpo, rafforzare i muscoli e aiutare a prevenire e combattere l'incontinenza urinaria, che è comune alla fine della gestazione . Inoltre, questi esercizi aumentano la quantità di ossigeno che raggiunge il bambino e lo rendono più calmo e più calmo.
Questi esercizi possono iniziare dal secondo trimestre di gravidanza, tuttavia è necessario prestare attenzione durante l'esercizio perché alcuni possono sbilanciarsi, favorire una caduta o aumentare la pressione intra-addominale. Coloro che non hanno l'abitudine di praticare Pilates dovrebbero preferire il Matwork Pilates perché sono esercizi più semplici e controllati eseguiti sul terreno con l'aiuto di palloni o elastici.
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Distesi, con le braccia lungo il corpo o posizionati delicatamente sulla parte superiore del ventre e le gambe piegate o sopra una palla di Pilates, mantenere la posizione neutra, lasciando spazio per un pisello nel fondo della schiena e scapole ben posizionate sul pavimento, con le spalle lontane dalle orecchie e immaginando che ci siano 2 fari sul fianco che devono rimanere puntati verso l'alto.
Da questa posizione si dovrebbe inspirare e quando si rilascia l'aria, contrarre i muscoli del pavimento pelvico, come se si volesse succhiare un pisello con la vagina. Questa contrazione deve essere mantenuta durante l'inspirazione e l'emissione dell'aria lentamente. Effettuare questa contrazione 10 volte di seguito, mantenendo il respiro e la posizione corretta.
Distesa sulla pancia in su, piegare una gamba e sollevare l'altra gamba tesa. Fare 5 sollevamento con ogni gamba mentre si contraggono i muscoli pelvici, facendo movimenti lenti e ben controllati, senza sollevare il fianco del pavimento in nessun tempo.
Sdraiato a pancia in su sollevare i fianchi del pavimento, come mostrato in figura. Fare 5 sollevamento mentre si contraggono i muscoli pelvici.
Nella posizione a quattro posizioni, prova a tirare il mento contro il petto mentre porti i fianchi in avanti e distendi la schiena, come mostra l'immagine. Fare 5 ripetizioni mentre si contraggono i muscoli pelvici.
Rimanere in ginocchio e poi sedersi sui talloni, allungare le braccia in avanti e inclinare il corpo, come mostra l'immagine, fino a sentire lo stiramento dei muscoli della schiena. Rimani in questa posizione per almeno 20 secondi.
Tenere premuto per la posizione che mostra l'immagine per almeno 20 secondi. Fai lo stesso esercizio con entrambe le gambe.
Soprattutto durante la gravidanza, gli esercizi di Pilates devono essere eseguiti con la massima concentrazione, lentezza e precisione dei movimenti. Stringere i muscoli del pavimento pelvico durante l'esecuzione degli esercizi è fondamentale perché migliorano l'apporto di sangue e migliorano il tono combattendo la perdita di urina. Pilates ti aiuta a perdere peso?
Gli esercizi di Pilates in gravidanza possono essere guidati da un fisioterapista o da un istruttore di educazione fisica purché entrambi istruttori di Pilates.
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