it.odysseedubienetre.beQuesti esercizi di 5 Pilates sono indicati per le persone che soffrono di dolori alla schiena, che si manifestano sporadicamente e che non dovrebbero essere eseguiti durante il dolore, ma come una forma di trattamento per evitare il ritorno del mal di schiena.
Per eseguire questi esercizi si dovrebbe indossare un abbigliamento che consenta mobilità e rimanere distesi su una superficie solida ma confortevole. Idealmente, questi esercizi dovrebbero essere eseguiti sul pavimento di un materasso da palestra, come mostrato nelle seguenti figure e, sebbene possano essere eseguiti a casa, dovrebbero essere inizialmente istruiti da un fisioterapista o istruttore di Pilates.
Gli esercizi più adatti per coloro che hanno il mal di schiena e mai praticato Pilates sono: Esercizio 1
Si dovrebbe essere sdraiato a faccia in su, con le gambe piegate e leggermente divaricate. Le braccia dovrebbero essere lungo il corpo e da questa posizione, dovrebbe sollevare il tronco del pavimento, mantenendo la posizione che mostra l'immagine. L'esercizio consiste nel fare piccoli movimenti con le braccia tese, su e giù. Esercizio 2
ancora disteso a faccia in su e con le gambe piegate leggermente divaricate e si deve allungare una gamba, scivolando il tallone sul pavimento, fino a quando non è completamente estesa e poi a sinistra sopra la gamba di nuovo. Fai la mossa con 1 gamba alla volta.
Sdraiati, alza una gamba alla volta, formando un angolo di 90 ° con l'anca, come se stessi appoggiando le gambe su una sedia immaginaria. L'esercizio consiste nel toccare solo con la punta di un piede sul pavimento, mentre l'altra gamba rimane in piedi nell'aria.
Esercizio 4 dalla posizione seduta con le gambe piegate ei piedi appoggiati sul pavimento, alzare le braccia all'altezza delle spalle e lasciare che i fianchi cadere indietro, controllando la bella azione manovrata non sbilanciare. Mantieni le braccia e le gambe in questa posizione. Il movimento dovrebbe essere solo dal bacino all'indietro e poi alla posizione di partenza.
Sdraiati sul pavimento tenendo le gambe leggermente divaricate. Quindi prendi una sola gamba verso il petto e poi l'altra gamba, mantenendo la posizione che mostra l'immagine per 20-30 secondi, quindi rilascia le gambe e metti i piedi sul pavimento, tenendo le gambe piegate. Ripeti questo esercizio 3 volte.
Questi esercizi sono particolarmente indicati in caso di mal di schiena perché rafforzano gli addominali e i muscoli della schiena che sono essenziali per mantenere una buona postura, sia seduti che in piedi. Tuttavia, un fisioterapista e istruttore di Pilates può raccomandare altri esercizi a seconda del tipo di limitazione che la persona ha, prendendo in considerazione anche altri fattori, come la presenza di osteoporosi, dolori articolari e altre capacità respiratoria.
Guarda il seguente video di cosa puoi fare mentre hai mal di schiena:
