it.odysseedubienetre.beLa tabella della dieta punti riporta il punteggio per ogni alimento, che deve essere aggiunto durante il giorno per raggiungere il punteggio totale consentito nella dieta per perdere peso. Fare questo conteggio è essenziale per calcolare quanto puoi mangiare ad ogni pasto perché non ti è permesso superare il punteggio totale del giorno.
Quindi, è necessario disporre di una tabella di punti alimentari di consultare ogni volta che fare un piano pasto o il menu del giorno, che unisce il cibo in modo che i punti permettono pasti di qualità e di aiuto nella perdita di peso. Ecco come calcolare i punti totali consentiti al giorno.
Questo gruppo è costituito da alimenti che non hanno praticamente calorie, e quindi non contano punti nella dieta e possono essere consumati a volontà durante tutto il giorno. All'interno di questo gruppo sono: verdure
Le verdure in questo gruppo possono essere utilizzate per aumentare il volume dei pasti e portare sazietà perché sono ricchi di fibre.
Ogni 2 cucchiai pieni di verdure zuppa di questo gruppo hanno 10 punti nella dieta, e sono: zucca, zucchine, carciofi, asparagi, melanzane, barbabietole, broccoli, germogli di bambù, germogli di soia, cipolle, erba cipollina, carote, chuchu, funghi, cavolfiore, piselli freschi, cuori di palma, gombo e baccello.
Ogni porzione di carne vale una media di 25 punti, è importante essere consapevoli della quantità di ogni tipo di carne:
| alimentari porzione | Punti | |
| Egg | 1 UND | 25 |
| uovo di quaglia | 4 UND | 25 polpette |
| 1 media UND | 25 | |
| tonno in scatola 1 zuppa di pasta | 25 | |
| carne macinata 2 zuppa di pasta | 25 | |
| carne secca 1 zuppa di pasta | ||
| 25 coscia di pollo senza pelle | 1 UND | 25 |
| cosce o filetto 100 g | ||
| 40 bovini culatta | 100 g | 70 |
| maiale chop 100 g | 78 |
Questo gruppo comprende latte, formaggio, yogurt, burro, oli e oli e loro punteggi possono variare come mostrato nella seguente tabella: Alimenti
| porzione Punti | ||
| 200 ml di latte intero o col zuppa 1.5 | ||
| 42 latte scremato 21 | ||
| 200 mL piena yogurt magro | 200 ml | 42 |
| Burro | 1 cucchiaino basso | 15 |
| Olio o olio d'oliva | 1 Col 15 | |
| superficiale tè al latte cream tea | 1,5 al 15 | |
| 1 Ricotta grossa fetta | ||
| 25 Mines fetta di formaggio | 1 mozzarella di media 25 | |
| 1 sottile fetta 25 | ||
| 2 Curd et al Dessert | 25 | |
| parmigiano 1 col superficiale zuppa | 25 gruppo |
questo gruppo include cibi come riso, pasta, fagioli, avena, pane e tapioca.
| punti alimentare porzione | ||
| riso cotto | 2 pasta fiocchi zuppa | 20 |
| avena 1 zuppa di pasta | 20 patate | |
| 1 medium UND | 20 | |
| patata dolce 1 medium UND | ||
| 20 Wafer cracker crema | 20 | |
| UND 3 cuscus | 1 fetta media 20 | |
| frumento pasta di farina 2 cucchiai 20 | ||
| Farofa col 1 20 minestra | ||
| fagioli, piselli, lenticchie zuppa col 4 | 20 | |
| maccheroni1 tazza di tè | 20 | |
| forma di pane 1 fetta | 20 | |
| pane francese | 1 UND | 40 |
| Tapioca 2 superficiale col zuppa | 20 Gruppo |
La tabella che segue mostra la quantità di punti per ogni porzione di frutta:
| porzione di cibo | ||
| Point Ananas | 1 piccola fetta | 11 |
| Prune 2 UND | ||
| 11 Banana argento | 1 media UND | 11 |
| Guava 1 piccola UND | 11 | |
| Arancione 1 piccola | UND 11 | |
| Kiwi | 1 piccola UND | 11 |
| mela | 1 piccola UND | 11 |
| Papaya | 1 piccola fetta | 11 |
| base | 1 piccola UND | 11 |
| Tangerine | 1 UND | 11 |
| uva 12 UND | 11 |
Questa dieta ha il vantaggio di consentire l'assunzione di qualsiasi alimento, tra cui caramelle e soda, ma dal momento che il limite di punteggio è sempre rispettato. Questo aiuta anche a rimanere fermi nella dieta più a lungo, poiché essere in grado di consumare calorie e cibi gustosi porta la sensazione che non tutto il piacere che il cibo dietro andrà perso.
Tuttavia, il suo svantaggio è che l'attenzione nella dieta è solo su calorie totali, non essendo un metodo in cui si impara ad avere una dieta equilibrata, promuovendo il consumo di cibi più sani e nutrienti bilanciamento per tutta la giornata.
