it.odysseedubienetre.bePer perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo, è necessario praticare l'attività fisica ogni giorno e seguire una dieta equilibrata, con un aumento della quantità di proteine e grassi buoni.
L'esercizio fisico dovrebbe concentrarsi soprattutto sugli esercizi di forza, come bodybuilding e crossfit, che stimoleranno il guadagno della massa muscolare. D'altra parte, l'aggiunta di circa 30 minuti di esercizio aerobico, come la camminata leggera e il ciclismo, aiuta a stimolare la perdita di grasso senza influire sulla massa muscolare.
Per ottenere massa muscolare, la dieta dovrebbe avere cibi ricchi di proteine a tutti i pasti, compresi gli spuntini. Questi alimenti includono carne, pesce, pollo, uova e formaggi, che possono essere aggiunti in sandwich, tapioca e omelette per aumentare il valore proteico del pasto.
Un altro punto importante è quello di includere grassi buoni nella dieta, che si può trovare in alimenti come le noci, arachidi, tonno, sardine, salmone, Chia, semi di lino, avocado e cocco. Questi alimenti aiutano a ridurre l'infiammazione nel corpo e forniscono i nutrienti necessari per l'ipertrofia.
Inoltre, si dovrebbe preferire il consumo di cibi integrali come pane, riso, pasta e crackers integrali, fare pasti che combinano carboidrati e proteine o grassi, come il pane con formaggio o di tapioca con le uova.
attività fisica per aumentare la massa muscolare, l'ideale è di fare esercizi di forza come il sollevamento pesi e CrossFit perché queste attività costringono il muscolo per raccogliere più peso, che è lo stimolo principale per farlo crescere. È importante ricordare che l'allenamento dovrebbe stimolare una maggiore capacità muscolare, con un progressivo aumento del carico e l'accompagnamento di un educatore fisico professionale.
Oltre alla formazione di forza, è anche interessante aggiungere un allenamento aerobico di bassa intensità, come camminare, ballare, andare in bicicletta o skateboard, che stimolano la combustione del grasso mantenendo muscolare raggiungimento di massa in allenamento della forza.
Ridurre il grasso e aumentare il muscolo è importante per avere un corpo forte e sano, per questo è necessario fare un adeguato esercizio fisico e seguire una dieta adeguata. Adeguata assunzione di acqua
Più grande è la persona, più acqua dovrebbero bere e una buona strategia per misurare l'assunzione di acqua è osservare il colore dell'urina, che dovrebbe essere trasparente, quasi trasparente e inodore.
Menu dietetico per aumentare la massa e perdere grasso
| pasto Day 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno Prima colazione | |
| 1 bicchiere di latte + frittata 2 uova con il formaggio | + 1 frutto 1 yogurt + 2 fette di pane con uova e formaggio | tazza 1 caffè con latte + 1 di tapioca con pollo | mattina snack |
| 1 fetta di pane con burro di arachidi + succo di frutta | 1 frutto + 10 anacardi | 1 frutto + 2 uova sode | pranzo / cena |
| 150 g di carne + 4 col marrone riso + 2 Col di fagioli + grezzo insalata | di pasta di tonno con pasta integrale e salsa di pomodoro + insalata + 1 frutto | 150g di pollo verde + purè di patate dolci + verdure saltate + 1 frutto | |
| merenda 1 sandwich di pollo yogurt + con crema di formaggio luce | caffè senza zucchero + 1 tapioca ripieni di pollo e formaggio | vitamina avocado, ha colpito con + 2 col pappa | oltre all'attenzione ai carboidrati, proteine e grassi, è importante anche per aumentare il consumo di frutta e verdura, perché il s fornirà vitamine e minerali essenziali per consentire al corpo di funzionare correttamente e promuovere l'ipertrofia. |
Ecco come utilizzare gli integratori termogenici per aumentare la combustione dei grassi.
