it.odysseedubienetre.bei migliori esercizi per gli anziani come il trekking, il nuoto o esercizi di stretching hanno molti vantaggi come alleviare il dolore da artrite, rafforzare i muscoli e le articolazioni ed evitare la comparsa di lesioni e l'insorgere di malattie croniche come il diabete o l'ipertensione, per esempio.
Gli esercizi dovrebbero essere praticati 3 volte a settimana e sotto la guida del medico e di un istruttore fisico, perché alcuni esercizi possono essere controindicati in base al condizionamento fisico degli anziani. In questo modo, i migliori esercizi per gli anziani includono: Walking 1. Camminare
Gli anziani dovrebbero iniziare i corsi brevi e aumentare la distanza per camminare da 30 a 60 minuti, tre volte alla settimana. Prima e dopo aver camminato, è molto importante allungare per evitare lesioni. Ecco alcuni esercizi di stretching per camminare.
Il ciclismo è anche una buona opzione di esercizio per gli anziani perché aiuta a rafforzare le articolazioni, in particolare quelle di ginocchia, caviglie e fianchi, oltre a rafforzare i muscoli delle gambe e dell'addome.
4. Stretching
Lo stretching, oltre a migliorare la flessibilità e la circolazione del sangue, migliora la gamma di movimenti, favorendo le attività della vita quotidiana come la pulizia o la cottura, per esempio.
5. Idro-ginnastica
Nella ginnastica acquatica vengono esercitati tutti i muscoli del corpo e l'acqua favorisce il rilassamento delle articolazioni, alleviando il dolore e sviluppando la forza e la resistenza del corpo. Inoltre, l'aerobica in acqua migliora la frequenza cardiaca e la salute dei polmoni.
Yoga varia gli esercizi di forza con esercizi di equilibrio, aiutando a migliorare la postura, la stabilità e la flessibilità del corpo, oltre ad aiutare ad allungare e tonificare i muscoli e rilassare le articolazioni.
Pilates aiuta a stimolare la circolazione, aumentare la flessibilità e la forza, favorendo la coordinazione dei movimenti. Inoltre, il pilates aiuta a migliorare la postura e alleviare lo stress.
