it.odysseedubienetre.beIl grasso che si accumula all'interno dell'addome, chiamato grasso viscerale, può essere eliminato con l'esercizio fisico, in particolare aerobico come camminare o andare in bicicletta, o quelli che combinano parte cardiovascolare con esercizi di forza, come il fitness funzionale o crossfit, per esempio. In questo modo, il corpo brucerà calorie e diminuirà l'accumulo di grasso nella regione addominale e nel resto del corpo.
È importante ricordare che, oltre agli esercizi fisici, deve essere combinata una dieta che faciliti la combustione dei grassi, poiché quelli ricchi di zuccheri e grassi facilitano l'accumulo di grasso e la crescita della pancia. Scopri come dovrebbe essere la dieta per eliminare il grasso viscerale.
Il grasso viscerale è molto pericoloso in quanto aumenta il rischio di sviluppare malattie come il diabete, l'ipertensione e le malattie cardiache, oltre a causare la pancia sporgente che molti non amano avere. Alcuni dei modi principali per eliminarlo in modo efficiente sono:
Gli esercizi a piedi o jogging intensificano la frequenza cardiaca, accelerano il metabolismo e sono quindi un ottimo modo per perdere grasso viscerale. Tuttavia, per ottenere buoni risultati, è necessario praticare questa modalità da almeno 30 minuti a 1 ora, da 3 a 5 volte a settimana.
Scopri come eseguire un allenamento in esecuzione per bruciare i grassi.
2. Jumping corda corda salto è un grande esercizio perché è intenso, con 30 minuti di questa pratica può causare la perdita di 300 calorie, e contribuire a tonificare i muscoli delle cosce gambe, cosce, glutei e addome.
Questo esercizio non è raccomandato per coloro che hanno problemi al ginocchio osteoarticolari, e si raccomanda anche di avere una sneaker che assorba meglio l'impatto del salto. Scopri di più sui vantaggi del salto della corda e su come iniziare.
Un buon allenamento funzionale, guidato da un professionista dell'educazione fisica, può causare una grande perdita di calorie e diminuire il grasso viscerale in poche settimane. Questo tipo di attività consiste nell'esercitare senza l'uso di attrezzature da palestra, utilizzando il peso del corpo stesso e l'uso di cavi elastici, pesi piccoli e palline, ad esempio.
Come sono esercizi molto dinamici e interpretate in conformità con gli obiettivi di ogni persona, l'esercizio funzionale è molto adatto per coloro che vogliono perdere peso e perdere grasso, e anche contribuire a rafforzare i muscoli del corpo, tra cui l'addome, parte bassa della schiena, glutei e cosce .
Scopri alcuni consigli di esercizio funzionale che possono essere fatti a casa.
Il ciclismo è un ottimo modo per eliminare il grasso viscerale perché agisce sulla parte cardiovascolare e può causare un'intensa combustione di calorie. Per questo, è necessario che l'esercizio sia praticato almeno 3 volte a settimana, per 30-60 minuti, e in modo intenso, senza limitarsi a camminare.
Quindi andare in bicicletta può bruciare fino a 400 calorie all'ora e rafforzare le gambe e l'addome. Scopri altri benefici e le cure necessarie durante il ciclismo. Pract 5. Praticare il crossfit
Crossfit può essere praticato nelle palestre di bodybuilding, nei centri fitness o in casa, con la guida di un educatore fisico. Scopri come iniziare a praticare crossfit, con alcune opzioni di esercizio per i principianti.
6. Danza
Scopri i principali benefici della danza per il corpo.
