it.odysseedubienetre.beLa formazione a due vie è un'alternativa eccellente per mantenere la forma fisica, oltre ad aumentare la motivazione alla formazione, è anche molto facile e pratica, non dovendo usare macchine o spendere un sacco di soldi in palestra.
Questo perché la formazione tra pari può essere fatta a casa con amici, famiglia o anche con un ragazzo o una ragazza. Ed evita anche l'imbarazzo che molte persone hanno sull'allenamento in palestra quando non si ha la forma fisica desiderata.
Inoltre, quando ti alleni con qualcuno che conosci, è più facile fare domande su alcuni esercizi e assicurarsi che tutti i movimenti vengano eseguiti correttamente, migliorando il lavoro muscolare.
Questi sono alcuni esercizi che possono essere fatti in coppia e che aiutano a lavorare diversi gruppi muscolari, dall'addome alla schiena, alle gambe e al sedere.
Per fare questo, tutto ciò che devi fare è sdraiarti con la schiena a terra e sollevare le gambe finché i tuoi piedi non si toccano. Quindi dovresti sollevare la schiena sul pavimento e mantenere quella posizione mentre giochi una palla da una all'altra. Questo esercizio dovrebbe essere fatto tra 30 secondi a 1 minuti, ripetendo fino a 3 volte.
Per facilitare questo esercizio, gli addominali possono essere fatti in modo tradizionale appoggiando i piedi sul pavimento con le gambe piegate. Successivamente, tutti dovrebbero sdraiarsi sul pavimento e sollevare la parte posteriore del pavimento per fare addominali. Ogni volta che ti alzi, dovresti provare a battere le mani sui palmi delle altre persone. Fai da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni.
Questo esercizio deve essere eseguito da una persona alla volta e per questo si dovrebbe sdraiarsi sulla schiena sul pavimento mentre l'altra persona preme con le mani sui piedi per evitare che si alzino durante il addominale.
La persona a terra deve quindi sollevare la schiena finché non è quasi seduto, mentre ruota il busto per dirigere la spalla destra verso la spalla sinistra del partner e viceversa, ritornando a letto ogni volta che cambia la sua spalla. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto da 10 a 15 volte in 2 o 3 set.
Un modo per semplificare l'esercizio è sollevare la schiena dal pavimento e toccare con una mano sul ginocchio opposto, quindi abbassare e ripetere con l'altra mano, anche per 10-15 volte per 2 o 3 serie.
Questo è un ottimo esercizio per allenare non solo l'addome ma anche la schiena in quanto richiede molta forza muscolare per mantenere il corpo dritto. Prima di iniziare questo esercizio dovresti allenare la normale tavola addominale. Ecco come eseguire correttamente la scheda addominale.
Come la tavola addominale diventa più facile da fare, è possibile aumentare l'intensità dell'esercizio utilizzando il compagno di allenamento. Per questo, è solo necessario che il partner si trovi sul retro mentre si fa la tavola addominale. La posizione della plancia deve essere mantenuta il più a lungo possibile.
Se è necessario aumentare gradualmente la difficoltà, il partner può iniziare mettendo i piedi sul pavimento su ciascun lato per regolare la quantità di peso che mette sull'altra persona.
In questo esercizio devi appoggiare la schiena al tuo compagno di allenamento e poi piegare le gambe fino ad ottenere un angolo retto. È importante fare attenzione a non lasciare che le ginocchia vadano dalla punta alle dita dei piedi, poiché ciò può causare lesioni alle articolazioni.
Per fare questo squat, i due dovrebbero fare lo squat simultaneamente, usando il corpo dell'altro come supporto. In questo modo, la forza tra i due deve essere compensata per mantenere la schiena sempre vicina e diritta.
