it.odysseedubienetre.beLo stress provoca diversi cambiamenti nel sistema ormonale che porta a un aumento della produzione di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo, che sono importanti per stimolare il corpo e lasciarti pronto ad affrontare le sfide.
Anche se questi cambiamenti sono buoni per brevi periodi e contribuire ad affrontare molti problemi che sorgono nel giorno per giorno, quando accadono costantemente, come nei casi di stress cronico può causare gravi problemi di salute. Questo perché altri cambiamenti ormonali causano cambiamenti nel corpo come aumento della tensione muscolare, modificazione della flora intestinale, diminuzione del sistema immunitario, per esempio.
Ecco alcuni consigli pratici su come combattere lo stress ed evitare questi problemi.
1. L'insonnia Lo stress può causare o peggiorare l'insonnia, perché, oltre a situazioni di stress come la famiglia o di lavoro possono creare problemi difficoltà a prendere sonno, cambiamenti ormonali anche causare disturbi del sonno durante la notte, riducendo di molto la qualità di riposo.
Cosa fare: alcune strategie che possono aiutare includono bere un bicchiere di latte prima di coricarsi, evitare la caffeina fino a 3 ore prima di coricarsi, mantenere fresca la camera, poco illuminata e confortevole, e soprattutto di non pensare ai problemi con lo stress. Vedi altri semplici consigli per dormire meglio.
2. Disturbi alimentari Binge eating o anoressia sono esempi di disturbi alimentari molto comuni causati da stress in eccesso, perché quando il corpo è sopraffatto o fuori controllo, cercando di trovare il modo di affrontare queste sensazioni sgradevoli attraverso il cibo.
Cosa fare:consultare un nutrizionista e uno psicologo, perché il trattamento deve essere adeguata a seconda del disturbo alimentare, peso, età, autostima e forza di volontà, per esempio. 3. depressione
L'incremento prolungata del cortisolo, che è un ormone dello stress, e ridotta serotonina e dopamina causata da stress sono fortemente associati con la depressione. In questo modo, quando non puoi gestire o affrontare situazioni stressanti, i livelli ormonali vengono alterati per un lungo periodo e possono causare depressione.
Cosa fare: adottare comportamenti che riducono lo stress, come evitare i pensieri negativi, essere esposti al sole almeno 15 minuti al giorno, dormendo 6 a 8 ore al giorno, l'esercizio fisico pratica regolarmente, evitare di essere isolati e passeggiare aria libera. Se necessario, consultare uno psicologo per guidare il trattamento appropriato.
Inoltre, alcuni alimenti come banane o riso possono anche aiutare a combattere la depressione. Vedi un elenco più completo di cibi consigliati. 4. problemi cardiovascolari
stress può causare le arterie e le vene costrizione, con una conseguente diminuzione del flusso di sangue, battito cardiaco irregolare e anche indurimento delle arterie. Ciò aumenta il rischio di formazione di coaguli, cattiva circolazione, ictus, aumento della pressione sanguigna e persino infarto.
Cosa fare:fare un sano, dando la preferenza a frutta e verdura, così come eseguire l'esercizio fisico regolare, provare le tecniche di rilassamento e massaggio, per esempio.
lo stress può causare contrazioni anomale nell'intestino, rendendola più sensibile agli stimoli e causando sintomi come gonfiore, diarrea e gonfiore. Quindi, quando lo stress è costante, l'intestino può rimanere costantemente con questi cambiamenti, con conseguente sindrome dell'intestino irritabile.
Tuttavia, in alcuni casi, lo stress può causare il contrario a causa del cambiamento della flora intestinale che porta la persona ad andare in bagno meno spesso, contribuendo alla nascita o peggioramento costipazione.
Cosa fare:Consuma una dieta bilanciata ricca di fibre e consuma circa 2 litri di acqua al giorno. Nel caso dell'intestino irritabile, i rimedi analgesici possono anche essere usati per alleviare i sintomi e, soprattutto, per mangiare a basso contenuto di grassi, caffeina, zuccheri e alcol, poiché questi alimenti peggiorano i sintomi.
Ulteriori informazioni su come alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile o costipazione.
