it.odysseedubienetre.beGli esercizi per il parto cesareo servono a rafforzare l'addome e a combattere la pancia cascante. Possono essere iniziate circa 6 settimane dopo il parto cesareo fino a quando il medico ha rilasciato l'esercizio e la guarigione è buona.
Gli esercizi post partum dovrebbero essere avviati lentamente e gradualmente e ci sono alcune palestre che permettono alla classe di essere accompagnata dal bambino.
Dopo il permesso medico per iniziare l'attività fisica, ecco alcuni esercizi post-partum che puoi fare a casa:
Esercizio 1
Guarda il video per imparare come fare :
Esercizio 2
Sdraiati sullo stomaco con le gambe e le braccia diritte, piega le ginocchia e solleva i fianchi dal pavimento, tenendo le mani sul pavimento per 15 secondi.
Esercizio 3
Distesi sul fianco con le gambe diritte e senza cuscino, sollevare più in alto possibile per ottenere una gamba, senza piegare il ginocchio per 5 secondi, abbassando lentamente. Fai l'esercizio per l'altra gamba.
Esercizio 4
Sdraiati sullo stomaco con le gambe e le braccia diritte e senza cuscino, sollevati il più in alto possibile per mettere insieme le gambe, senza piegare le ginocchia per 5 secondi, abbassando lentamente.
Esercizio 5
Distesi sulla schiena, senza cuscino, con le gambe piegate e le braccia tese, sollevare la parte superiore del busto più in alto che può, guardando in alto per 5 secondi, abbassandosi lentamente.
Esercizio 6
Sostenuto da gomiti e ginocchia sul pavimento e schiena dritta, contrarre la pancia per 10 secondi. Questa volta dovrebbe essere aumentata ogni settimana fino a raggiungere 1 minuto. Ad esempio, nella prima settimana 5 secondi, nella seconda settimana 10 secondi, nella terza settimana 20 secondi e così via.
Puoi fare 3 serie di 20 ripetizioni per ogni esercizio circa 2 o 3 volte a settimana. Tuttavia, è importante non fare esercizi troppo pesanti come stare più di 1 ora in palestra e spendere più di 400 calorie perché ciò può ridurre la produzione di latte.
post-partum Questi esercizi può essere accompagnata da passeggiate, esercizi di stretching per braccia e gambe, corsa, allenamento con i pesi, Pilates, yoga o ginnastica situati perché favoriscono consumo di calorie, migliorare la circolazione sanguigna e aiutare con la perdita di peso.
Gli esercizi acquatici come il nuoto e l'aerobica in acqua devono essere iniziati solo dopo che l'ostetrica è stata rilasciata, circa 30-45 giorni dopo il parto, quando la cervice è già correttamente chiusa, evitando il rischio di infezione.
