it.odysseedubienetre.beGli esercizi per bicipiti e tricipiti servono per tonificare e rinforzare i muscoli delle braccia, riducendo cedimenti questo regione. Tuttavia, affinché il muscolo cresca, è importante adattare la dieta consumando cibi ricchi di proteine e, in alcuni casi, integratori alimentari come Whey Protein con assistenza medica.
Dai un'occhiata a 2 esercizi per bicipiti e 2 tricipiti che possono essere eseguiti a casa da uomini e donne e che possono migliorare l'aspetto del braccio in un tempo relativamente breve. Tuttavia, questi esercizi non dovrebbero essere eseguiti quotidianamente in modo che il muscolo possa riposare e crescere e quindi dovrebbe essere fatto solo fino a 2 volte a settimana.
Tenere un peso moderato con una mano e il palmo rivolto in avanti, piegare il gomito, come mostrato nella figura 1. Eseguire 3 serie di 8 ripetizioni.
Con le braccia tese in avanti tenere il capestro di almeno 5 kg, e con il palmo della mano rivolto verso il basso, sollevare i pesi all'altezza delle spalle. Fai 3 serie di 8 ripetizioni.
In piedi, reggere almeno il 2 kg di cavezza in ciascuna mano e posizionarlo dietro la testa come mostrato in figura. L'esercizio consiste nel piegare e allungare l'avambraccio. Fai 3 serie di 8 ripetizioni per ogni braccio.
Sedersi sul pavimento con le gambe piegate, appoggiando le mani sul sedile della sedia o divano e sollevare il corpo, sostenendo il peso tra le braccia, come mostrato nell'immagine. Fai 3 serie di 8 ripetizioni.
L'allenatore fisico può indicare altri esercizi da fare a casa o in palestra, in base alle esigenze individuali, soprattutto quando l'obiettivo è l'ipertrofia muscolare.
