Esercizi di aerobica in acqua per la gravidanza

Alcuni esercizi di aerobica in acqua per le donne incinte includere camminare, correre, sollevare le ginocchia o di calcio, mantenendo il corpo in acqua e può essere fatto dalla maggior parte delle donne incinte.

L'aerobica in acqua, nella maggioranza dei casi, è mostrato da 3 mesi di gravidanza, che è il periodo riduce il rischio di aborto e di solito può essere praticato fino al termine della gravidanza, ma prima di iniziare la pratica di aerobica in acqua, la donna dovrebbe consultare l'ostetrica.

In, le donne in gravidanza generali dovrebbero fare aerobica 2-3 volte a settimana per circa 45 minuti, si porta ad un aumento della mobilità dei muscoli e delle articolazioni, contribuendo a mantenere il peso corporeo controllato e l'equilibrio e aiutare lo sviluppo sano del bambino e facilitando il lavoro.

Alcuni esercizi che si possono fare durante il corso sono: Esercizio

1 Tenere in piedi e camminare in acqua, tenendo le braccia fuori dall'acqua di 90 gradi gomiti e cercando di unirsi a loro in anticipo

Esercizio 2 con il corpo immerso in acqua, la donna incinta dovrebbe tirare le braccia vicine alle cosce, e aprendo e chiudendo le braccia il più presto possibile esercizio

3 la donna deve afferrare il bordo della piscina e calci con i loro piedi introdotte di acqua;

Esercizio 4 in esecuzione in acqua senza lasciare il sito, sollevando le ginocchia verso il petto

Gli esercizi di aerobica in acqua può essere fatto con l'ausilio di materiale, come la cannella, tagliatelle piscina, elastico o manubri, in base allo scopo di l'esercizio fisico e l'uso di materiale nella maggior parte dei casi rende difficile l'esercizio fisico. vantaggi principali

idroginnastica è un'attività fisica, che ha molti vantaggi per incinte, quali: allevia

• e previene il mal di schiena, che si verifica a causa del peso dello stomaco;
• Promuove il rilassamento fisico e mentale, riducendo l'ansia e lo stress;
• Rafforza i muscoli, compresi i muscoli del perineo, che è importante al momento del parto normale;
• Aiuta a controllare il peso all'interno del caso;
• Contribuisce a un sonno più tranquillo profondo;
• Migliora la circolazione, poiché la posizione adottata nell'acqua favorisce il ritorno venoso;
• Aumenta l'equilibrio del corpo.

Oltre a questi vantaggi, il fatto che la ginnastica da fare in acqua, facilita il movimento perché c'è senso di minore peso corporeo, e portare ad un minore impatto sulle articolazioni, soprattutto le ginocchia.

Sebbene l'aerobica in acqua sia benefica per la maggior parte delle donne in gravidanza, ha anche lo svantaggio di aumentare le probabilità di sviluppare infezioni urinarie, quindi è importante scegliere una piscina che esegue la pulizia quotidiana dell'acqua.

Oltre all'attività fisica, la donna incinta dovrebbe avere una dieta equilibrata adeguata alle sue esigenze. Guarda il video per imparare come nutrire.