Benefici degli esercizi aerobici per perdere il ventre

Gli esercizi aerobici sono quelli che lavorano su grandi gruppi muscolari, facendo lavorare i polmoni e il cuore più intensamente perché più ossigeno ha bisogno di raggiungere le cellule.

Alcuni esempi sono camminare e fare jogging, che bruciano i grassi localizzati e aiutano a ridurre i depositi di grasso nel fegato e, di conseguenza, i livelli di colesterolo nel sangue. I principali benefici dell'esercizio aerobico nella perdita di peso sono:

Brucia il grasso accumulato sotto la pelle, tra i visceri e il fegato;
Combattere lo stress diminuendo la quantità di cortisolo - ormone legato allo stress;
Migliorare il benessere dovuto al rilascio di endorfine nel sangue.

Tuttavia, al fine di perdere peso e perdere la pancia è necessario aumentare la difficoltà dell'esercizio che si fa e ridurre il dispendio calorico che si mangia attraverso la dieta.

Benefícios dos Exercícios Aeróbicos para Perder Barriga

Salta la corda, balla al suono della tua musica preferita, segui le indicazioni di un'applicazione sul tuo smartphone o un DVD Zumba può essere un'ottima alternativa per chi non vuole andare in palestra. Può anche essere utile avere una cyclette a casa o altre attrezzature per il fitness che possono essere acquistate presso i negozi di articoli sportivi.

Un'altra possibilità è quella di investire in videogiochi come Wii dove puoi seguire le linee guida di un insegnante virtuale o semplicemente ballare su una piattaforma di questa console.

Esercizi aerobici da fare in strada

Gli esercizi aerobici possono anche essere eseguiti per strada, nel parco o vicino alla spiaggia, per esempio. In questo caso, si dovrebbe preferire allenarsi nei momenti più freschi della giornata, proteggendo la pelle dal sole e avendo sempre acqua o isotonic da idratare.

Escursioni, corsa, bicicletta o rollerblade sono alcune ottime opzioni per praticare da soli o ben accompagnati. Ricorda che durante l'allenamento, il tuo respiro ha bisogno di essere un po 'più senza fiato per dimagrire.

Ecco come fare un allenamento a piedi per iniziare a bruciare i grassi.

Allenarsi per bruciare i grassi e perdere la pancia

Un allenamento aerobico per bruciare i grassi e perdere la pancia deve essere fatto per almeno 30 minuti e deve essere ripetuto 3-5 volte alla settimana. Inizialmente non è necessario preoccuparsi dell'allenamento della frequenza cardiaca, ma assicurati che il tuo respiro sia sempre più senza fiato, ma è ancora in grado di parlare, ma è fuori dalla tua zona di comfort.

Conoscere la frequenza cardiaca ideale per la perdita di peso.

Se non è possibile allenarsi per 30 minuti, è possibile iniziare con 15 minuti nella prima settimana, ma è necessario aumentare il tempo di allenamento per bruciare più calorie e quindi perdere peso. Se non ti alleni e hai intenzione di iniziare, si consiglia di andare dal medico prima di iniziare gli allenamenti per la salute del cuore.

Dieta per perdere la pancia