it.odysseedubienetre.beMangiare cibi ricchi di fosforo è un ottimo modo per migliorare la salute delle ossa e dei denti, migliorando allo stesso tempo le funzioni metaboliche chiave.
Il fosforo è un elemento chimico che è considerato un minerale quando si parla di nutrizione. Il fosforo inorganico è una parte critica di tutta la vita organica conosciuta, in quanto svolge un ruolo chiave nella produzione di RNA e DNA, ma non è qui che si fermano i benefici del fosforo. Mangiare cibi ricchi di fosforo è anche importante per i normali schemi di crescita all'interno del corpo, quindi questo è un nutriente essenziale dalla nascita. Per gli adulti, la raccomandazione standard è quella di consumare almeno 580 mg di fosforo al giorno per evitare una carenza di fosforo.
Il fosforo si trova in molti cibi comunemente consumati, quindi queste carenze non sono eccessivamente comuni, ma se si ha una dieta povera di proteine, ci sono buone probabilità che anche i livelli di fosforo siano bassi.
I migliori alimenti ricchi di fosforo includono formaggio, molluschi, semi di girasole, semi di zucca, maiale, manzo, salmone, noci del Brasile, maiale, latticini a basso contenuto di grassi e lenticchie, tra gli altri.
In una singola porzione di formaggio, puoi assumere più del 30% del tuo fabbisogno giornaliero.
Un filetto di salmone da cinque once trasporterà circa 400 mg di questo nutriente chiave per la tua dieta quotidiana.
Tre once di crostacei possono contenere tra il 30-50% del fabbisogno di fosforo.
Mangiare 100 grammi di questi semi spinge il tuo apporto di fosforo oltre il 120% per il giorno!
Snaking su una tazza di questi dadi ti porterà l'intero valore del giorno di assunzione di fosforo.
1 tazza della maggior parte delle varietà di fagioli ha tra 200 e 220 mg di fosforo, oltre il 33% del fabbisogno giornaliero.
Una tazza di lenticchie fornirà poco più del 35% del tuo fosforo per il giorno.
Una porzione da tre once di tofu fornirà circa un quarto del fosforo necessario.
Un singolo uovo di grandi dimensioni contiene 100 mg di fosforo.
100 grammi di questi semi forniscono circa il 200% di questo minerale.
Una tazza di semi di zucca contiene oltre il 150% del fabbisogno giornaliero di fosforo.
100 grammi di maiale contengono anche più di 240 mg di fosforo, oltre il 40% del fabbisogno giornaliero.
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Top 13 alimenti ad alto contenuto di rameSolo tre grammi di manzo nutrito con erba forniscono circa 175 mg di fosforo, poco meno del 30% del fabbisogno giornaliero.
Una tazza di yogurt, ad esempio, fornisce poco meno del 40% del fosforo richiesto dal corpo.
