3 Esercizi di crossfit per principianti

Alcuni esercizi che possono essere fatti da coloro che iniziano la pratica crossfit possono essere i burpee sedersi e accovacciarsi, per esempio.

Crossfit è un allenamento che mira a migliorare l'abilità fisica di una persona attraverso esercizi che imitano i movimenti quotidiani, come l'abbassamento per raccogliere un oggetto o salire le scale, che sono sempre fatti con molta intensità.

Questo tipo di formazione che può essere fatto a casa o in palestra, viene eseguita con il peso corporeo e con apparecchiature quali bar, corde, palle mediche, elastici, anelli, e richiede che si esercita, mentre vari muscoli, articolazioni e tendini, aiutano a perdere grasso, tonificare i muscoli e sviluppare forza e flessibilità.

Tutte le persone possono fare crossfit, in quanto il grado di esercizio richiesto varia a seconda dell'esperienza della persona, e gli esercizi di crossfit per principianti dovrebbero essere semplici, come ad esempio accovacciarsi, burpee e sedersi.

formazione crosssfit per i principianti

Per i principianti di questo sport è importante avere l'aiuto di un insegnante per migliorare le prestazioni degli esercizi e ottenere risultati migliori, e si dovrebbe iniziare facendo esercizi di base come burpees, squat o sit-up e la formazione comprende in esecuzione per esempio, saltare, trasportare oggetti o sollevare pesi. Training L'allenamento Crossfit è solitamente un breve allenamento, che va dai 20 ai 45 minuti, ma è molto intenso e flessibile, poiché la persona può adattare l'allenamento alle proprie abilità, aumentando o diminuendo il numero di ripetizioni di ogni esercizio o carico dell'apparecchiatura che usa.

Esercizio 1: Burpee

Burpee è un semplice esercizio che funziona tutto il corpo e non richiede l'uso di materiale e quindi può essere fatto ovunque. Durante il burpee, eserciti la schiena, il petto, le gambe, le braccia e il culo allo stesso tempo, aiutando a perdere grasso e peso in quanto richiede un enorme dispendio di energia.

Quindi, per fare questo esercizio dovresti:

Alzati:

1. Dovresti tenere i piedi allineati con le spalle; Giù il tronco
2. : la persona dovrebbe gettare i piedi indietro verso terra;Dovrebbe stare in piedi nella posizione del p board: toccare con il petto e le cosce sul pavimento;
3. Sollevare:salire sul bagagliaio e alzarsi;
4. Salto: dovrebbe saltare, saltare con le braccia distese sopra la testa e colpire un palmo;
5. La persona dovrebbe cercare di mantenere il ritmo durante l'esecuzione dei burpees in modo che i risultati siano raggiunti più rapidamente. Esercizio 2: Sit Up

Il sit up è un grande esercizio di lavorare lo stomaco e tonificare i muscoli addominali, e per fare correttamente questo esercizio è dovuto a:

Sdraiato sul pavimento:

la persona deve tirare indietro e piegare le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento;

1. Sollevamento della schiena: È necessario sollevare il tronco verso le ginocchia e abbassare nuovamente il tronco finché la parte posteriore delle spalle non tocca il suolo.
2. Durante questo esercizio, la persona può incrociare le braccia lungo il tronco o accompagnare il movimento del tronco con le braccia che le oscillano. Esercizio 3: accovacciare

L'accovacciamento, noto anche come accovacciamento, è un esercizio molto completo in quanto esercita contemporaneamente le cosce, la pancia, la schiena e il culo. Sapere come fare lo squat correttamente è essenziale in quanto aiuta a perdere peso, tonificare tutti i muscoli e aumentare la flessibilità articolare. In questo modo, si dovrebbe:

Stand:

spostare i piedi alla larghezza delle spalle;

1. Piega le ginocchia: le ginocchia dovrebbero essere piegate, gettando i fianchi verso il basso, sopra la linea del ginocchio e spingendo le natiche all'indietro, come se fossero seduti su una sedia, mantenendo la schiena dritta;
2. Estendi le gambe: Dovresti allungare le gambe, che sono piegate, per tornare alla posizione iniziale, in piedi.
3. Durante l'esecuzione dello squat, le braccia dovrebbero essere spostate al ritmo dell'esercizio. Inoltre, gli squat possono essere eseguiti anche con bilanciere o kettlebell, aumentando la difficoltà di esercitare e migliorare i risultati. Benefici dell'allenamento Crossfit

L'allenamento Crossfit ha diversi vantaggi, come ad esempio:

Migliora la respirazione e aumenta la capacità cardiaca;

Tonifica tutti i muscoli del corpo;

• aiuta a perdere peso;
• Riduce la massa grassa e aumenta la massa magra;
• Aumenta la forza;
• Contribuisce a una maggiore flessibilità e coordinamento;
• Migliora la mobilità e l'equilibrio;
• Riduce lo stress e aumenta l'autostima.
• La persona che fa crossfit migliorando il funzionamento del suo corpo attraverso l'allenamento, migliora la postura del suo corpo a casa e al lavoro, perché questo tipo di allenamento comprende i movimenti funzionali, che sono quelli necessari per svolgere le attività quotidiane, ad esempio abbassare o salire le scale.
• Inoltre, è fondamentale associare una dieta ricca di alimenti proteici magri come pollo, tacchino o pesce, cereali come piselli o fagioli, così come frutta e verdura. Vedi di più in: Diet for crossfit.

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